Les beaux jours arrivent et vous n’avez qu’une envie : prendre l’air et vous mettre au running. Très à la mode, cette activité répond à un réel besoin pour des millions de personnes. Après toutes ces périodes de confinement et de stress, quoi de mieux que de se défouler en courant, surtout quand on approche la quarantaine ? Mais avant d’enfiler votre paire de baskets et de préparer votre meilleure playlist, ne vous brûlez pas les ailes ! Suivez nos 4 astuces pour commencer la course à pied à 40 ans.
Conseil no 1 : commencer la course à pied à 40 ans doucement, mais sûrement
Avant de courir des marathons, allez-y calmement. Conseil bateau qui a pourtant toute son importance… La course à pied est une activité traumatisante pour vos tendons, vos articulations et pour votre corps tout entier. Mieux vaut donc débuter tranquillement.
Fabriquez-vous un programme simple, espacé d’intervalles. Nous vous conseillons de :
- Courir 1 ou 2 minutes à allure modérée, puis de marcher sur la même durée.
- Répéter cet enchaînement jusqu’à ce que vous en ayez assez.
- Oublier le chrono et les objectifs de distance, vous risqueriez d’être déçu.
Cela vous semble trop court et inutile ? Détrompez-vous ! Au fur et à mesure de vos sorties, vous réduirez votre temps de repos. À terme, vous tiendrez le parcours que vous vous y étiez fixé, sans même vous arrêter. Rien ne sert de se mettre dans le dur dès le début, vous ne feriez que vous dégoûter du sport !
Conseil no 2 : s’équiper pour augmenter ses chances de réussite
Certainement le tip préféré de Julie ! Comme mentionné plus haut, la course peut occasionner douleurs et traumatismes si vous décidez de commencer trop vite ou trop fort. Alors, si vous comptez sur vos vieilles chaussures de fitness pour vous initier à cette pratique sportive, oubliez-les !
Vos pieds méritent un bel écrin pour amortir vos foulées de quadragénaire. Équipez-vous de chaussures de running et prenez conseil auprès d’un spécialiste en la matière. Il saura vous guider vers une paire de baskets idéales, adaptées à votre niveau et à vos objectifs.
Vous serez d’autant plus motivé à vous entraîner. Vous mettrez ainsi tout en œuvre pour relever vos défis. Et votre corps ne pourra que vous en remercier !
✨ Le petit + MBL : si vous êtes un fan inconditionnel de shopping, découvrez de ce pas notre boutique en ligne !
Conseil no 3 : adopter la bonne foulée pour épargner son corps
Cette recommandation se veut plus technique, mais elle reste essentielle. Rien ne sert de démarrer au quart de tour. Vous risqueriez d’être essoufflé, épuisé en seulement quelques minutes avec, en prime, un point de côté.
En début de parcours, adoptez plutôt une cadence d’environ 180 pas par minute. En respectant ce tempo, vous éviterez de créer trop d’impacts sur vos articulations et votre dos. Votre course sera plus horizontale. Cela vous demandera certainement un peu d’adaptation, puisque vous devrez augmenter le rythme sans pour autant accélérer la vitesse. Mais vous progresserez plus rapidement.
Nous vous conseillons d’investir dans une montre connectée. Reliée à vos pas, elle saura vous aiguiller et vous donner des indications précieuses sur votre allure.
💡 Notre astuce favorite ? Courir à la « sensation ». Trouvez votre propre cadence et déterminez la distance à parcourir, tout en restant dans votre zone de confort.
Conseil no 4 : allier le running aux trainings My Best Life
Yes ! Vous avez couru vos premiers kilomètres et vous êtes, comme nous, pressé de remettre ça. Mais, pour profiter davantage de vos futures courses à pied à la Forrest Gump, pensez à préparer l’ensemble de votre corps.
En suivant ces conseils, vous anticiperez au mieux vos prochaines foulées :
- Alternez des exercices physiques 1 jour sur 2, entre renfo musculaire et running.
- Optez pour un « Body by Life », un « six pack » ou un « legs on fire ». Tous ces entraînements vous aideront à vous muscler, à vous tonifier et à préserver vos articulations.
En entraînant votre corps et en renforçant votre sangle abdominale, vous gagnerez en stabilité. Enfin, l’ensemble de ces sessions diminueront l’effet « perte d’énergie » pendant votre course.
💡 Le saviez-vous ? Après une séance de running, il est important de s’étirer. Suivez nos recommandations dans cet article dédié au stretching !
Vous l’aurez compris, commencer la course à pied à 40 ans ou à n’importe quel âge demande de la préparation. Avant de faire un semi-marathon, prenez le temps de vous équiper et de vous familiariser avec le running. Écouter son corps et ses sensations est essentiel. Se mettre au sport, c’est finalement tout un art. Dans cet article, nous vous partageons 5 tips pour bien démarrer une activité sportive . 💪🏻