Vous dédiez une grande partie de votre journée à votre vie professionnelle. 📂 Vous passez plusieurs heures devant votre ordinateur pour vous exécuter dans les tâches quotidiennes. 💪🏻 Mais travailler à la maison,depuis votre salon ou votre bureau ne doit pas impacter votre santé mentale et physique. 😉 En tant qu’employé ou freelance, avez-vous pensé à faire du sport en télétravail ? 🤸🏻 Ses bienfaits restent nombreux sur bien des plans ! ✅
Raison N°1 : faire du sport en télétravail permet de lutter contre la sédentarité
Nous n’allons pas refaire l’histoire du télétravail. Mais il s’est invité dans le quotidien de nombreux Français depuis la crise sanitaire de 2020. En fonction des métiers, il est possible de travailler à la maison, plusieurs jours par semaine. 💻
Indépendant ou salarié, vous connaissez les avantages d’être chez soi. Mais vous savez aussi que vous passez beaucoup de temps devant votre écran. 👀
🪑 La sédentarité peut très vite s’installer. D’après l’étude menée en 2021 par le comité scientifique de l’AD CORPUS SANUM, les télétravailleurs restent, en moyenne, 6 h 41 en position assise. Le fait de moins bouger augmente le risque de :
- prise de poids ;
- maladies cardiovasculaires ;
- douleurs physiques ;
- dépression et anxiété ;
- etc.
Faire du sport en télétravail est l’une des solutions efficaces pour remédier à l’inactivité !
« Oui, mais comment pratiquer une activité physique quand on travaille ? » 🤔
On ne vous dit pas de faire 35 h de sport par semaine. Vous pouvez mettre en place des choses simples, comme :
- Marcher quand vous appelez un collègue ou un client. 🤳🏻
- Courir pendant votre pause déjeuner. 🏃🏻♀️
- Pratiquer le yoga le matin avant d’allumer votre PC. 🙏🏻
- Rester debout dès que vous le pouvez. ⬆️
- Vous étirer plusieurs fois par jour pour libérer les tensions. 🤸🏻
- Démarrer une séance en début de soirée. 🏋🏻
💡 Une mauvaise posture prolongée bloque vos articulations et emprisonne vos muscles. Elle malmène votre cou, vos épaules, votre dos et vos lombaires. Nous vous conseillons de faire des pauses régulières et d’alterner les positions. 😉 Investissez dans des équipements ergonomiques pour soulager le haut du corps.
✔️ En incluant des sessions de sport dans votre emploi du temps, vous prendrez soin de votre organisme, de votre silhouette, mais aussi de votre santé mentale.
➡️ Découvrez notre article pour perdre du poids sans matériel !
Raison N°2 : s’évader grâce à la pratique d’une activité physique
7 h : le réveil sonne. ⏰ Aussitôt levé, vous pensez à tout ce qui vous attend :
- mails à traiter ;
- appels à passer ou à prendre ;
- réunions à animer ;
- tâches à gérer ;
- deadlines à respecter ;
- etc.
⏱️ Vous lisez vos messages pendant votre petit déjeuner, sans vous en rendre compte. À 13 h, vous sortez la tête de l’eau et mangez quelque chose sur le pouce. En moins de 30 minutes, vous retournez travailler. Finalement, vous coupez tard le soir, quand vos enfants ou votre conjoint rentrent à la maison. Mais où est passée la flexibilité rêvée du télétravail ?
À ce rythme, vous n’allez pas tenir longtemps. 🤯 On ne le répètera jamais assez : votre corps n’est pas une machine. Il a besoin d’air, d’énergie, de temps et de sommeil. Si vous ne déconnectez jamais, ce n’est pas étonnant que vous soyez lessivé ou que votre cerveau s’emballe dès l’aube ! 😕
✔️ La pratique d’une activité physique abaisse le niveau de stress et prend soin de votre bien-être mental. Des séances de sport, même courtes, vous aident à :
- vous changer les idées ;
- apaiser votre esprit ;
- améliorer votre concentration ;
- booster votre créativité ;
- gagner en efficacité ;
- gérer vos émotions ;
- favoriser la qualité de votre sommeil.
💡 L’avez-vous remarqué ? Même une pause de 15 minutes permet de prendre du recul face à une situation et d’y voir un peu plus clair.
Voici quelques conseils pour vivre dans votre maison sans l’assimiler à une entreprise à part entière :
- Évitez de vous installer dans votre salon ou dans votre chambre. Ils restent intimes et personnels.
- Aménagez votre intérieur pour avoir un espace dédié au travail.
- Rangez vos affaires en fin de journée.
- Coupez votre téléphone professionnel jusqu’au lendemain.
🙏🏻 Les bienfaits du sport sont nombreux sur votre moral et votre forme. Découvrez-les dans ce post !
Raison N°3 : pouvoir organiser ses séances de sport sur mesure
Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous avez commencé à télétravailler :
- Avoir plus de flexibilité dans votre agenda.
- Pouvoir réduire votre temps de trajet pour un meilleur confort de vie.
- Adoucir le rythme de vos matinées et de vos soirées.
- Profiter de votre extérieur ou de votre jardin.
- Gagner quelques minutes de sommeil.
- Pratiquer une activité physique.
- Etc.
Ils font partie des grands avantages du télétravail, ne les oubliez pas ! 💡
Grâce à cette flexibilité, vous pouvez organiser vos séances de sport à la maison :
- Étirements ou exercices de relaxation pour bien démarrer la journée.
- Session de 15 minutes le midi avant de reprendre.
- Entraînement plus long avant de dîner pour évacuer la pression.
- Etc.
➡️ Manger avant le sport, est-ce une bonne idée ? Nous vous répondons dans cet article !
Vous respecterez vos envies et vos contraintes personnelles ou professionnelles. Peu importe que vous soyez adepte des trainings le matin ou le soir. Vous avez la possibilité de créer une routine sportive qui vous ressemble et qui vous corresponde à 200 %. Alors, foncez ! 😉✅
« Oui, mais je ne peux pas faire une séance si j’ai une urgence à traiter ! »
Parfois, nous n’avons pas d’autre choix que de reporter ce que nous avions prévu de faire. C’est certain. Mais nous vous conseillons de planifier vos séances de sport pour réussir à vous y tenir. Et pour éviter que des réunions se calent sur votre temps libre. 📆
➡️ D’ailleurs, notre appli n’attend que vous ! Elle est reliée à votre agenda pour anticiper vos entraînements. Une solution idéale pour garder cette nouvelle habitude que vous venez de prendre ! 😊
Raison N°4 : prêter attention à son alimentation
Lorsque vous ne télétravaillez pas, vous mangez peut-être dans le restaurant d’entreprise. Vous aimez vous y rendre pour plusieurs raisons :
- Vous n’avez pas besoin de préparer votre repas la veille.
- Votre nourriture est saine et équilibrée.
- Vous partagez un bon moment avec vos collègues préférés.
😕 Mais quand vous vous retrouvez seul chez vous, c’est autre chose : vous mangez à coup de lance-pierre ou alors beaucoup trop. 🫣
Prêtez attention à votre régime alimentaire. 😉 À la maison, vos mouvements sont limités :
- Vous restez longtemps assis.
- Vos déplacements se font plus rares.
- Vous piétinez plus que vous ne marchez.
- Vous aurez tendance à prendre du poids.
Nous vous invitons donc à surveiller votre apport en calories et à éviter le grignotage. ✔️ Vous pouvez justement profiter des journées en télétravail pour cuisiner ! Vous avez cette chance de pouvoir :
- Choisir votre repas selon votre envie du moment.
- Manger de la viande fraîche le midi.
- Vous concocter une assiette saine et équilibrée.
- Préparer votre menu le soir pour le lendemain.
Travailler chez soi, ça change la vie ! Vous pourrez varier votre alimentation et renoncer aux plats industriels achetés à la dernière minute. 😉
➡️ Nous vous conseillons de vous restaurer à heure fixe. Cela vous aidera à réguler votre appétit. Si vous ne voyez pas l’heure tourner, programmez une alarme pour vous rappeler qu’il est l’heure de se mettre à table !
➡️ Prévoyez deux plats de secours dans la semaine pour anticiper les aléas. Vous pourrez profiter d’une pause déjeuner de qualité, sans pour autant sauter un repas !
Faire du sport en télétravail vous apportera de nombreux bienfaits, tant sur votre santé physique que mentale. Vous pouvez pratiquer une activité sportive chez vous, à n’importe quel moment de la journée ! Alors, n’attendez plus et planifiez vos prochaines séances d’entraînement via notre appli 😉.
On entend souvent que télétravail et pyjama font bon ménage. Et si vous preniez soin de vous ? Vous pourriez par exemple choisir une tenue de sport qui vous mettra en valeur, en toute circonstance !
Sources :
https://www.fitnessboutique.fr/comment-rester-actif-en-teletravail/cc-540.html
https://www.francetravail.org/accueil/actualites/2022/teletravail–ou-en-est-on.html?type=article
https://passionteletravail.fr/statistiques-teletravail