Vous venez de mettre au monde votre enfant ou bien vous allez bientôt devenir maman 🍼. La grossesse a laissé quelques traces sur votre corps. Vous avez déjà hâte de vous remettre au sport après votre accouchement ! 💪🏻 Oui, mais vous devrez y aller pas à pas pour éviter quelques désagréments. 😉 Dans cet article, on vous suggère de suivre 4 étapes clés pour une reprise sereine d’une activité sportive ! 😊
Étape 1 : prendre le temps de devenir maman
Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, l’arrivée de bébé a chamboulé pas mal de choses dans votre vie. 🤷🏻♀️ Vous vous remettez à peine des variations hormonales et de l’ascenseur émotionnel qu’a provoqué cette naissance. Et, quand vous vous regardez dans un miroir, vous peinez à croire que vous retrouverez un jour votre corps d’avant grossesse…
Stop ! 🛑 Si nous avons bien un conseil, ce serait celui-ci : après avoir accouché, essayez de vous fiche la paix 🙏🏻. Rien ne sert de vous focaliser sur votre corps et d’analyser ses moindres recoins.
Faites plutôt abstraction de votre apparence physique pour le moment et profitez des premiers instants avec votre petit bout. 😉 Ces premières semaines restent précieuses pour apprendre à le connaître, à anticiper ses besoins et à vous connaître vous-même, en tant que mère. La reprise du sport devra donc attendre quelques mois avant de pouvoir être totalement envisagée.
💟 Astuce coup de cœur : évitez les tenues moulantes qui ne feraient que confirmer que votre morphologie a changé. Préférez les vêtements amples et agréables à porter ! Votre corps a subi de nombreuses transformations, il mérite bien un peu de douceur et de confort 😊. Le dressing et le sport patienteront !
Étape 2 : se remettre en mouvement après l’arrivée de bébé
Vous vous demandez quand vous pourrez vraiment vous remettre au sport après un accouchement par césarienne ou par voie basse ? Nous vous recommandons d’attendre quelques semaines, le temps que les choses reviennent à la normale. ⏳
⚡ Dans un premier temps, nous vous déconseillons les activités à impact ou les mouvements qui engageraient trop violemment le centre du corps. Ce dernier doit retrouver les sensations de contraction en douceur, avec le moins de brutalité possible.
Mais rassurez-vous ! Vous pourrez commencer à bouger un peu et à vous remettre en mouvement. 😊 Quoi de mieux d’ailleurs que de profiter d’une virée en poussette avec bébé pour sortir de la maison, respirer le grand air et vous dégourdir les jambes ? 🍃
Plus vous marcherez, mieux vous vous sentirez. Après quelques promenades, vous pourrez envisager d’autres types d’enchaînements pour retrouver la forme et un peu de cardio :
- la marche rapide ;
- des postures de yoga pour tonifier votre body.
💟 Session coup de cœur : découvrez le Yoga cool and flexy ou les cours de Pilates sur notre appli !
⚡ Demandez conseil à votre professionnel de santé avant de reprendre toute activité physique. Même si les mouvements paraissent simples, mieux vaut avoir l’aval de votre médecin. 😉
Étape 3 : rééduquer son périnée et son transverse
Vous en avez certainement entendu parler, mais le plus important en post-partum reste le renforcement du périnée et du transverse ! 😉 Eh oui, il s’agit des groupes musculaires les plus sollicités pendant un accouchement et durant toute une grossesse. Vous devrez donc les rééduquer et les renforcer en douceur, progressivement, pour éviter les désagréments. 💪🏻
La rééducation du périnée démarre environ 6 à 8 semaines après l’arrivée de bébé. Avant de muscler votre sangle abdominale, vous devrez consulter votre sage-femme ou votre gynécologue pour un bilan. 📅 C’est suite à cet entretien que vous saurez si vous pouvez suivre la rééducation de votre périnée et envisager de reprendre le sport. ✔️
💡 Nous vous recommandons de vous faire accompagner par une sage-femme ou un kiné, puis par la suite, par un coach spécialisé qui vous guidera au mieux dans votre reprise. Nous vous conseillons de demander à votre gynécologue ou à votre sage-femme une ordonnance pour la rééducation du périnée et du transverse, avant ou pendant une reprise d’activité sportive.
Vous pourrez également inclure des mouvements de petits squats ou suivre des cours de Pilates dédiés sur notre appli. Le Pilates est en effet idéal puisqu’il cible la contraction du transverse et du centre du corps. 💪🏻 Grâce à des sessions régulières, vous pourrez par la suite faire des abdos dans de meilleures conditions.
➡️ Retrouvez des exercices spécial post-partum dans notre article !
Étape 4 : reprendre les exercices de sport progressivement après l’accouchement
Une fois la rééducation du périnée et du transverse passée, vous pourrez vraiment commencer les sessions de sport, telles que vous les réalisiez avant de tomber enceinte !
Parmi les activités physiques adaptées à votre remise en forme, nous vous recommandons :
- La natation, excellente pour développer votre cardio, vous renforcer en douceur et améliorer l’aspect de la peau.
- Le vélo pour brûler des calories, se défouler sans impacts et affiner ses jambes.
- Le yoga pour tonifier votre corps et lui redonner de la mobilité.
💟 Exercice coup de cœur : faire du sport avec une poussette ! Eh oui, c’est possible de se promener avec bébé et de se muscler 😉. Vous alternerez marche et squats ou fentes en gardant les mains sur le landau.
✔️ En début de reprise : 1 minute de marche pour 30 secondes de mouvements.
✔️ Une fois bien entraînée : 2 minutes de marche pour 1 minute de mouvements.
Enfin, pour une reprise plus sportive, notre appli devrait vous plaire ! Vous pourrez opter pour différents cours en ligne. Nous vous proposons d’ailleurs cette petite session de 15 min de training :
- une séance de yoga warm up et de Booty pour se tonifier ;
- un Pilates et un body pour se mettre en condition ;
- etc.
⚡ Dans tous les cas, suivez les conseils avisés que votre sage-femme ou que votre kiné vous apportent. Si vous ressentez des douleurs pendant ou après votre séance, consultez votre médecin référent.
Pour reprendre le sport après un accouchement, vous devrez faire preuve de patience et franchir ces 4 étapes clés, pas à pas. ⏳ On vous recommande de prendre le temps de profiter de votre bébé dans les premières semaines. 🤱🏻 Puis, au fil des mois, vous pourrez vous remettre en mouvement, ajouter des exercices et rééduquer votre périnée. 😉
Vous n’avez pas encore accouché et vous découvrez les joies des premiers mois de grossesse ? Nous vous avons concocté un guide au fil des trimestres pour continuer le sport en étant enceinte 😊.