Vous l’aviez décidé et c’est chose faite : vous avez repris les entraînements ! Félicitations pour ce bel élan d’énergie 😉. Que ce soit à la maison ou en salle, vous sollicitez vos muscles pour votre plus grand bien ! 😊 Mais, attendez… Vous la sentez la perte de motivation qui pointe le bout de son nez depuis quelques jours ? 😐 On ne vous laissera pas baisser les bras ! On vous partage par ici nos 5 meilleures astuces pour rester motivé pour le sport 💪🏻.
Tip N° 1 : adopter le bon mindset
On ne vous apprend rien, mais nous voulions revenir sur cette évidence : le corps et le mental sont étroitement liés ! Avant de vous réinscrire à la salle ou de poursuivre les sessions d’entraînement, adoptez le bon mindset. 🧠
Il ne suffit pas de se mettre au sport pour s’y tenir. Tout réside dans votre état d’esprit ! Vous pouvez tout d’abord vous interroger sur la raison qui vous a poussé à reprendre les exercices physiques :
- perte de poids ;
- remise en forme ;
- diminution du stress ;
- hygiène de vie ;
- distraction ;
- sociabilité ;
- etc.
Ce qui vous pousse à faire du sport, c’est votre objectif. ⭐ Peu importent les efforts que vous devrez fournir ou les exercices que vous devrez réaliser, gardez toujours en tête ce but. Restez fier de vous et des résultats obtenus grâce à votre persévérance ! 💪🏻
La 2e clé du mindset, c’est d’en prendre soin ! Vous pouvez débuter les entraînements avec un moral à faire trembler des haltères. Et au bout de quelques jours, vous lasser et perdre votre entrain. Pour rester motivé, faites preuve d’indulgence envers vous-même dès les premières séances :
🙏🏻 Prenez du recul si vous ne réussissez pas certains mouvements. Ça viendra !
🙏🏻 Restez bienveillant envers vous-même : non, vous n’êtes pas nul !
🙏🏻 Gardez votre objectif en tête en cas de doute ou de moments de down.
💡 Le sport est un catalyseur de bien-être ! Connaissez-vous ses bienfaits sur votre moral ? Nous vous en parlons dans cet article !
Tip N° 2 : s’engager envers soi-même pour atteindre ses objectifs
Une fois que vous avez défini un objectif réaliste et réalisable, vous devrez vous prêter serment… à vous-même ! Eh oui, mettre en place une routine sportive ou démarrer une activité physique, c’est aussi s’engager envers soi. 🫱🏻🫲🏻
On ne vous parle pas de dresser les 10 commandements du bon sportif que vous devrez devenir 😉. Mais plutôt de trouver des astuces pour rester focus sur vos intentions et de garder cette belle motivation qui vous aidera à vous surpasser !
Vous pourriez par exemple :
- Planifier vos entraînements à chaque fin de mois.
- Déterminer des petits objectifs à atteindre en fin de séance.
- Tenir un carnet pour y inscrire vos progrès et marges de progression.
- Investir dans une tenue de sport sympa et confortable.
Bref, tout ce qui pourrait vous aider à tenir bon et à ne pas baisser les bras en cas de coup de mou. ✅
Enfin, oubliez l’autosabotage ! Après une période d’euphorie, vous ressentez peut-être déjà la perte d’énergie et de conviction qui s’installe. Et si vous arrêtiez les entraînements ? Pour éviter cette désillusion, bien connue du milieu sportif, essayez de :
- Prendre conscience de votre évolution depuis votre toute première séance ;
- Analyser vos résultats et performances.
- Identifier vos points d’amélioration.
- Définir de nouveaux objectifs à atteindre.
📸 Astuce bonus : se prendre en photo tous les mois vous aidera à visualiser les changements sur votre corps et boostera votre mindset !
Tip N° 3 : trouver un partenaire de sport
Et si vos séances pouvaient être source d’amusement et de détente ? D’après Les chiffres clés du sport, publié par l’INJEP en 2020, 19 % des personnes interrogées se mettent au sport pour relâcher la pression et passer un bon moment.
Réaliser sa session d’entraînement seul dans son salon sur un tapis de sol n’a rien de très réjouissant. On est d’accord. Mais vous pourriez vous motiver avec un proche, un ami ou un membre de votre famille ! 🤼♂️
Faire du sport à deux ou à plusieurs décuplera votre motivation et votre envie de vous surpasser. Vous pourrez débriefer de votre séance avec votre partenaire, recevoir des astuces ou lui en donner. À deux, vous avancerez plus efficacement. ⬆️
Prendre un double engagement, envers vous-même et votre partenaire, c’est accroître votre détermination et vos chances de réussite. Pourquoi les cyclistes font-ils un tour de vélo à plusieurs le dimanche ? Pourquoi des groupes de personnes marchent-elles ou courent-elles ensemble ? Parce que le collectif nous rend plus forts ! 👍🏻
En tant que coach, nous vous apportons notre expertise et nos conseils. Nous restons à vos côtés pour vous booster et vous encourager dans votre aventure sportive.
💡 Faire des exercices de renforcement musculaire ou des séries d’abdos ne doit pas être synonyme de corvée. Encore moins de torture. Si c’est le cas, changez d’activité sportive !
Tip N° 4 : s’organiser pour rester motivé pour le sport
Rester motivé à faire du sport passe aussi par un peu d’organisation ! Vous vous imagineriez préparer un plat sans son ingrédient principal ? Bien sûr, vous pourrez le remplacer par un autre produit. Mais votre recette aura-t-elle la même saveur ? Eh bien, pour les entraînements, c’est pareil ! L’élément phare à ne pas négliger pour des séances de sport régulières, c’est la discipline. 🗒️
En fonction de l’activité physique ou sportive que vous souhaitez pratiquer, investissez dans les équipements basiques :
- une bonne paire de chaussures dans laquelle vous vous sentez bien ;
- une tenue qui vous met en valeur ;
- un tapis de yoga ;
- des poids ;
- etc.
Vous pouvez également vous attaquer à votre planning ! Vous voulez aller à la salle 3 fois par jour ou vous entraîner à la maison tous les soirs. Super ! Mais est-ce que votre agenda de la semaine vous le permet ? 📆
Pour organiser vos sessions de sport :
- Inscrivez vos séances sur votre agenda plusieurs semaines à l’avance.
- Prévoyez 3 à 4 créneaux par semaine.
- Restez flexible et variez les horaires.
- Écoutez votre corps et vos besoins.
Gardez en tête que vos entraînements doivent être source de plaisir ! 😊 C’est dans la régularité que votre nouvelle routine s’ancrera. Et avec un peu de légèreté, elle deviendra même agréable 🙂.
Tip N° 5 : suivre son évolution et ses progrès
Pour savoir si vous avez atteint un objectif, vous devrez mesurer des résultats ! Et ça tombe bien. Vous disposez d’un tas d’indicateurs pour évaluer votre progression et rester motivé pour le sport.
Parmi eux, on retrouve :
⏱️ votre temps au chrono si vous faites de la course à pied ;
🏋🏻 le nombre de séries que vous exécutez ;
⚖️ l’évolution de votre poids sur la balance ;
🪞 le changement de votre apparence physique ;
✔️ la bonne exécution des exercices.
Ne prenez pas tous ces marqueurs à la fois ! Sélectionnez l’indicateur le plus adapté à votre sport et reportez vos résultats. Vous pourrez, toutes les semaines ou tous les mois, vous y référer et suivre votre évolution ! ↗️ À vous la satisfaction, le maintien de motivation et l’envie d’aller encore plus loin dans vos performances.
⚡ Nous vous déconseillons de vous peser tous les jours si vous souhaitez perdre du poids ! Vos masses grasse et musculaire vont varier au cours des premières semaines d’entraînement. Monter sur la balance tous les mois, c’est pas mal 😉.
Pour garder le rythme des entraînements, privilégiez un bon mindset et une organisation adaptée à votre programme. Choisissez un partenaire sur qui vous pourrez compter et n’oubliez pas de savourer vos réussites. On espère que ces 5 astuces vous aideront à rester motivé pour le sport et à tenir vos objectifs ! Vous n’êtes pas encore décidé à démarrer une activité sportive ? Découvrez par ici nos tips pour vous lancer 😊.
Sources :
Institut National de la Jeunesse et de l’Éducation Populaire : https://injep.fr/publications/
INSEE : https://www.insee.fr/fr/statistiques/6535289?sommaire=6535307