C’est décidé, vous allez vous prendre en main ! 💪🏻 Retrouver la forme, perdre du poids ou encore muscler ce body un peu trop lâche, ce ne sont pas les objectifs qu’il manque ! 🤭 Pour les atteindre, cette fois-ci, vous mettez toutes les chances de votre côté ! 🍀 Vous allez vous entraîner 7 jours sur 7 pour obtenir de vrais résultats en un rien de temps ! 🎯 Oui, mais attendez… Faire du sport tous les jours va-t-il vous aider à relever vos défis ? 🤔 Nous vous répondons dans cet article !
Les bienfaits d’une pratique sportive régulière
Faire du sport a du bon, aussi bien pour votre santé physique que pour votre moral général… ✨ Ses bienfaits sur votre corps sont nombreux :
- meilleure forme et souplesse ;
- réduction du surpoids ;
- équilibre et coordination des mouvements ;
- action sur le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer ;
- diminution des douleurs articulaires et musculaires ;
- prévention des blessures et de l’ostéoporose ;
- amélioration de la qualité du sommeil ;
- etc.
La pratique d’une activité sportive joue aussi sur le bien-être en général et sur la sphère émotionnelle :
- baisse du stress et de l’anxiété ;
- réduction des symptômes liés à la dépression ;
- régulation des émotions ;
- développement de la confiance en soi ;
- boost de la réflexion et de l’apprentissage ;
- renforcement des liens sociaux ;
- etc.
Une bonne session de sport permet de se défouler. Elle encourage également le lâcher-prise. Elle laisse moins de place aux ruminations, aux événements négatifs et elle booste nos capacités à créer ou à entrevoir de nouvelles possibilités. ✨
💡 Le saviez-vous ? Les séances de sport trop intenses restent déconseillées le soir. Certaines hormones sécrétées favorisent l’éveil et retardent l’endormissement !
L’activité physique nous aide à aller mieux. Alors, est-ce bon de faire du sport tous les jours ? 🤔
Les risques de faire du sport tous les jours
Sortir votre tapis de yoga tous les jours n’a pas d’impact négatif sur votre santé. De manière générale, les sports doux ou les mouvements simples restent très bénéfiques. 👍🏻
Mais si vous vous entraînez 7 jours sur 7, vous risquez de vous confronter à quelques désagréments :
- fatigue intense ;
- perte de motivation ;
- baisse des performances ;
- douleurs et courbatures ;
- etc.
Vouloir obtenir des résultats, c’est une chose. Mais mettre entre parenthèses sa vie et son bien-être, ce n’est pas possible ! ✖️ Vous devrez travailler votre mindset pour atteindre vos objectifs sans pour autant ne voir que par eux…
Votre corps est puissant, c’est sûr ! Mais il n’est pas pour autant une machine… Pour fonctionner correctement, il a besoin de nutriments, de se mettre en mouvement, mais aussi de se reposer ! En négligeant les temps de pause nécessaires entre deux séances, vous risquez de vous blesser…
💡 Les lésions ont 3 origines principales : le manque de récupération, un training trop intense ou une mauvaise posture/technique.
Liée à la fatigue, l’efficacité du système immunitaire peut être également réduite sous l’effet d’une activité sportive trop régulière. Il semblerait même qu’un entraînement excessif soit assimilé à un travail intellectuel important !
Les recommandations autour de l’activité physique
L’OMS et de l’Assurance Maladie luttent contre la sédentarité et l’inactivité. Elles favorisent en effet l’apparition de divers troubles et augmentent les risques de maladie.
Mais quelles sont leurs recommandations ?
On retrouve des lignes directrices par tranche d’âge :
👉🏻 Pour les adultes :
150 à 300 min d’activité moyenne ou 75 à 150 minutes soutenues par semaine.
Renforcement au moins deux fois par semaine.
👉🏻 Pour les enfants et les ados :
60 min d’efforts modérés à intenses par jour.
👉🏻 Pour les séniors :
Mêmes conseils que pour les adultes
Travailler l’équilibre, la coordination et faire des exercices de renforcement musculaire.
Les deux organismes précisent que toute activité physique compte ! Vous pouvez donc vous entraîner à la salle, mais aussi décider de faire du sport à la maison. Même les tâches ménagères contribuent à votre santé… À vos tapis ! 🤭
👆🏻 N’oubliez pas de vous hydrater tout au long des séances pour compenser les pertes hydriques. L’eau agit efficacement contre les douleurs musculaires et les courbatures !
💡 Le saviez-vous ? Pour garder la forme, on conseille une ou deux sessions de HIIT (haute intensité cardio) max par semaine ! Vous atteindrez vos objectifs de perte de poids, vous augmenterez votre métabolisme et vous pourrez vous défouler.
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Enfin, vous devrez ajouter des temps de repos dans vos trainings. 😴 Ces moments restent propices à la réparation des fibres musculaires. Ils évitent ainsi les risques de blessure et réduisent la fatigue générée par l’effort fourni en pleine séance.
Les conseils clés pour faire du sport régulièrement
« Je ne peux pas faire du sport tous les jours. Mais je dois continuer de bouger ! Comment trouver le juste équilibre ? »
Trouver l’entraînement le plus juste pour soi
Pour éviter les découragements et les baisses de motivation, concoctez-vous un entraînement personnalisé qui vous ressemble. 💓 Inutile de prévoir une centaine de pompes par jour si vos épaules vous font souffrir. Oubliez le yoga ou la course à pied si vous n’aimez pas ces pratiques ! Un seul mot d’ordre : ne vous forcez pas. Vous mettrez toutes les chances de votre côté en zappant les disciplines pour lesquelles vous n’avez aucune attirance. 😉
💡 Conseil bonus : variez vos trainings pour avoir une pratique sportive équilibrée, sans vous lasser ! On vous partage nos meilleures astuces par ici pour créer un entraînement sur mesure !
Avoir conscience de ses limites sportives
On ne vous le répétera jamais assez, mais vous devez vous respecter et prendre en compte vos capacités physiques. 🙏🏻 Même avec la meilleure volonté du monde, vous ne pourrez pas faire du sport tous les jours (sauf si vous vous appelez Ronaldo !)
Nos conseils :
- Écoutez votre corps et ses besoins.
- Repérez les premiers signes de fatigue.
- Adaptez votre session de sport à votre forme du jour.
- Restez flexible dans votre programme.
- Variez l’intensité des exercices et les mouvements.
La routine et l’ennui sont les meilleurs ennemis de votre réussite ! 😉
Faire du sport tous les jours, ce n’est pas forcément une bonne idée. Vous risquez de vous décourager et d’échouer dans la réussite de vos objectifs. Au-delà d’une motivation en berne, votre corps pourrait vous envoyer des signaux désagréables. Garder la forme ne signifie pas pour autant s’épuiser. Grâce à des entraînements raisonnables et efficaces, vous relèverez vos défis sportifs avec le sourire.
Pour vous aider à instaurer une routine sportive dans votre quotidien, on vous propose des cours variés, accessibles depuis chez vous ! Quels que soient vos goûts et votre niveau, l’appli MBL vous offre différentes séances pour varier les plaisirs. Au programme : renforcement musculaire, yoga, pilates, HIIT et bien d’autres pratiques !
Sources :