L’hiver touche à son apogée. 🌨️ Rhinites, laryngites, bronchites ou grippe. Tout y passe ! Être malade n’est pas une partie de plaisir. 😷 Encore moins lorsqu’on est décidé à suivre un programme d’entraînements intense dès le début de l’année. Un simple rhume peut mettre à mal tout notre entrain. 🪫 Le moindre effort nous paraît insurmontable. Si vous vous demandez si on peut continuer à faire du sport quand on est enrhumé, cet article devrait vous intéresser ! Découvrez nos petites astuces pour atteindre vos objectifs sans malmener votre santé. 💪🏻
Comprendre les mécanismes du rhume
Ce n’est pas toujours simple de passer à travers les mailles des virus hivernaux. Et ils nous mettent bien souvent à plat. 🥱 D’ailleurs, qui n’a jamais eu de rhume au moins une fois dans sa vie ? C’est l’un des maux les plus fréquents en cette période de l’année.
Cette infection mineure des voies respiratoires supérieures peut se transmettre selon deux mécanismes :
- Par contact direct lorsqu’on est exposé à des gouttelettes projetées dans l’air.
- Par contact indirect quand on se frotte le nez ou les yeux, après avoir touché une surface contaminée.
Êtes-vous prêt pour un court épisode, en mode « Il était une fois la vie » ? C’est parti ! 🙃 Lorsque nous respirons, l’air se dirige dans notre trachée puis chemine jusque dans nos voies respiratoires. 🌬️ Le mucus qui tapisse l’intérieur de notre nez nous protège des germes indésirables, susceptibles de pénétrer les alvéoles pulmonaires.
🚧 Lorsque des micro-organismes franchissent cette première barrière, les globules blancs s’activent. Notre mécanisme de défense livre alors un véritable combat. Ce qui explique l’apparition de symptômes caractéristiques :
- inflammation, gonflement et irritation des muqueuses ;
- écoulement nasal ;
- mal de gorge ;
- et les « atchoum » !
🤧 Évitez d’aller à la salle quand vous êtes enrhumé. Vos collègues de sport vous en remercieront !
S’entraîner peut accentuer les symptômes
Faire du sport quand on est enrhumé ? Et puis quoi encore ! Si vous êtes fiévreux ou si vous avez une migraine à vous taper la tête contre les murs, nous vous dispensons d’activité physique ! 😉
D’ailleurs, nous vous déconseillons de suivre des entraînements si vous ressentez l’un de ces symptômes :
❌ toux sèche ;
❌ gêne thoracique ;
❌ courbatures ;
❌ fièvre ;
❌ nausées ;
❌ douleurs musculaires ;
❌ fatigue.
Écoutez votre corps et votre énergie globale. Faites une pause si vous ne vous sentez pas suffisamment en forme pour relever vos défis sportifs. Même si l’activité physique présente des bienfaits non négligeables sur notre santé, il est parfois bon de lever le pied !
Laissez du temps à votre organisme pour lutter contre ces vilaines bactéries. Il déploie toutes ses défenses pour vous venir en aide. En fournissant des efforts physiques, vous demandez à votre corps de vous apporter de l’énergie. Qu’il n’a peut-être pas en stock ! Alors, si vous vous sentez vraiment pas bien, ne forcez pas les choses. Prenez votre mal en patience. ⌛
🤧 Le fait de transpirer ne nous aide pas à guérir plus rapidement ! La sueur est impliquée dans la régulation de notre température corporelle, en cas de fièvre notamment.
Réussir à faire du sport quand on est enrhumé
Dans certains cas, vous pouvez poursuivre vos entraînements. Tout dépend évidemment de votre forme et de vos symptômes. Si vous ne vous sentez pas d’attaque, restez bien au chaud et reportez votre séance ! 💫
Si, au contraire, votre rhinovirus ne mobilise pas toute votre énergie, vous pourrez réaliser des exercices de faible ou de moyenne intensité. 👌🏻 Privilégiez un entraînement plus léger que d’habitude et moins long. Vous laisserez ainsi votre corps récupérer et se remettre de ses émotions.
Vous pourriez reprendre :
🙏🏻 le yoga ;
🙏🏻 les cours de pilate ;
🙏🏻 la course à pied modérée ;
🙏🏻 le renforcement musculaire léger ;
🙏🏻 etc.
Essayez de vous ménager et d’adapter votre pratique sportive à votre état général. Si vous avez le nez congestionné, vous rencontrerez certainement des difficultés à réaliser des exercices de cardio. À l’inverse, vous devrez éviter de faire une série d’abdos si vous toussez à chaque mouvement répété. 🙃
🛑 N’oubliez pas qu’un simple rhume peut cacher un autre virus. Même si les éternuements ou les maux de gorge ne vous empêchent pas de poursuivre votre séance, restez alerte quant à l’évolution de vos symptômes. À trop vouloir maintenir le cap des entraînements, vous risqueriez de les amplifier.
Faire du sport quand on est enrhumé n’est pas forcément recommandé. Tout dépend de vos symptômes et de votre état de forme général. Si vous vous sentez mal pendant ou après une séance, ne renouvelez pas l’expérience. Faites une petite trêve dans vos entraînements pour reprendre des forces ! 💪🏻 Enfin, consultez votre médecin si votre rhume ne passe pas.
Lorsque vous serez rétabli, n’oubliez pas de bichonner votre sommeil après des nuits agitées et enrhumées ! Nous vous partageons dans cet article nos 4 astuces pour des dodos tranquilles. 😉
Sources :
CHUV :
Santé publique France :
https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/virus-hivernaux