Vous vous demandez si vous devez prendre un repas avant ou après avoir démarré votre training… 🤨 Vous le savez, pratiquer une activité physique implique un minimum d’énergie pour fournir un effort. 🔋 Mais vous redoutez de vous sentir mal après un déjeuner ou un dîner. 😟 Vous souhaitez avant tout atteindre vos objectifs et être le plus performant possible. 💪🏻 Alors, faut-il faire du sport après manger ? Nous revenons sur la question dans cet article.
Pratiquer une activité sportive à jeun
Pour suivre une séance de sport de manière efficace, vous avez besoin de deux éléments principaux : être en forme et avoir de l’énergie. ✅
Si vous souhaitez perdre du poids, vous pensez peut-être à vous entraîner à jeun. Votre corps puise en effet directement dans votre stock de graisse lorsqu’il reçoit peu de calories. Mais faites attention à ne pas trop mobiliser vos ressources et à respecter certaines conditions… ⚡
Sans apport en eau et en énergie, des symptômes désagréables apparaissent en cours de séance :
- déshydratation ;
- hypoglycémie ;
- fatigue ;
- manque de tonus ;
- saturation des muscles, blessures et crampes.
Privilégier une petite collation avant de vous attaquer à votre programme. 😉 Elle vous donnera un coup de boost et vous pourrez atteindre votre objectif.
➡️ Pensez à vous hydrater. D’après la Fédération Française de Cardiologie : « l’organisme produit plus de toxines lors d’une pratique à jeun. » Pour les éliminer, vous devrez boire suffisamment d’eau.
⚡ Pour gagner en masse musculaire, évitez de faire du sport sans manger ! Votre corps aura besoin de protéines pour se renforcer.
S’alimenter avant une session d’entraînement
Vous ne pouvez pas demander à votre corps de fournir des efforts intenses sans lui donner une contrepartie : de l’énergie. 🔋 Bien vous nourrir contribue à améliorer vos performances et votre niveau de forme pour mener à bien votre séance. 💪🏻
Chaque macronutriment agit en effet sur votre organisme :
- Les protéines prennent soin de vos muscles et de vos défenses immunitaires. 🙏🏻
- Les glucides restent le carburant de vos cellules.⛽
- Les vitamines et les minéraux stabilisent votre système nerveux et régularisent votre métabolisme. ✅
Mais alors, quoi manger avant de faire du sport ? Votre collation ou votre repas devra être léger et équilibré. Voici quelques aliments à incorporer dans votre assiette :
- Des glucides complexes : pâtes, riz, céréales, pain complet.
- Des fruits : compotes sans sucre ajouté, abricot, banane.
- Des viandes maigres, poissons ou volailles.
- Des œufs.
- Des laitages.
💡 Après les séances, les encas favorisent la récupération physique et reconstituent vos fibres musculaires.
Pensez à bien vous hydrater pour contrer l’apparition de crampes et de douleurs !
Faire du sport après manger
Vous l’aurez compris, vous pouvez prendre un repas et démarrer une session de sport. Mais vous imaginez bien que la digestion joue un rôle décisif pour répondre à la question : « quand manger avant un entraînement ? » 😉
Une fois la nourriture assimilée, votre estomac, votre intestin et tout votre tube digestif s’exécutent. 💪🏻 Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments ingérés. Vous devrez donc patienter 2 heures avant de vous mettre au sport !
Manger avant une séance présente de nombreux avantages :
- Ne pas partir au travail le ventre vide.
- Démarrer la journée du bon pied.
- Diminuer les portions de vos assiettes.
- Dîner plus tôt.
- Évacuer le stress avant d’aller dormir.
- Favoriser la qualité de son sommeil.
- Etc.
💡 Vous mangez sur le pouce entre 12 h et 14 h ? Optez pour des collations à prendre avant et après votre séance. Elles vous donneront un coup de boost !
S’entraîner tout au long de la journée
Découvrez nos conseils pour pratiquer une activité sportive dès le matin ou le soir, en rentrant du travail !
Se mettre au sport le matin
Vous aimeriez vous entraîner au pic du jour ? Prenez un encas avant d’enfiler votre tenue de sport préférée ! 😉
Au choix :
- un yaourt ou un fromage blanc ;
- une compote ou un fruit ;
- des fruits secs : noisettes, amandes, noix ;
- des céréales : muesli ou pain complet.
Votre bol est terminé ? Attendez une petite heure et démarrez votre training ! 🤸🏻
⚡ Avant la session de sport, oubliez votre tasse de café ou votre verre de jus de fruits vitaminés !
Faire du sport le soir
Pour décompresser d’une bonne journée de travail, deux options s’offrent à vous :
- Prendre un encas avant de vous mettre au sport.
- Dîner léger et entamer votre session.
⚡ Mangez au plus tard à 19 h pour débuter votre séance à 22 h.
Choisissez ce qui respecte le plus votre rythme et ne négligez pas vos heures de sommeil. Votre objectif reste de vous entraîner chaque soir dans les meilleures conditions possibles ! Pas de vous épuiser. 😉
Les aliments à éviter avant de faire son entraînement
Se restaurer avant le sport, oui ! Mais on ne dit pas de manger copieusement. Au risque de ne pas vous sentir… dans votre assiette ! 🍽️
Plus un repas est riche et lourd, plus le temps de digestion sera important.
❌ Vous devrez donc éviter :
- Les sucres rapides.
- Les plats industriels.
- Les aliments trop gras.
- Les boissons gazeuses.
- Le thé et le café.
Le paquet de céréales de votre enfant vous fait de l’œil ? Vous êtes tenté par croissant ? 🥐 Dirigez-vous plutôt vers de bons glucides ! Le grignotage fait grimper votre glycémie pour finalement vous assommer… d’un magnifique coup de barre, quelques minutes après l’absorption. 😴
Rappelez-vous que, tout au long de votre session et même après, l’eau reste votre meilleure alliée. 🫱🏻🫲🏻
Enfin, certaines catégories de produits favorisent les troubles digestifs et les inconforts :
- les légumineuses ;
- les crudités et les aliments acides ;
- les choux et leurs cousins ;
- ou encore les épices.
Ces aliments contribuent à l’apparition du fameux ventre gonflé ! Découvrez nos astuces pour dire stop aux ballonnements. 🎈
Nous vous conseillons de faire du sport après manger. Prévoir une collation ou un repas léger avant de débuter votre training vous aidera à performer dans votre séance. 💪🏻 N’oubliez pas que votre corps reste une machine qui a besoin de ressources pour fonctionner correctement. 😉
Vous souhaitez perdre du poids ? ⚖️ Au lieu de vous mettre à la diète, adoptez de nouvelles habitudes pour tonifier et affiner votre silhouette.
➡️ Découvrez tous nos conseils pour retrouver la forme dans cet article.
Sources :
https://www.fedecardio.org/je-m-informe/que-faut-il-manger-avant-le-sport/
https://lecolefrancaise.fr/est-ce-mieux-de-manger-avant-ou-apres-le-sport/
https://www.lamedecinedusport.com/les-aliments-a-eviter-avant-entrainement/