Vous êtes déterminé à bouger votre body pour muscler l’ensemble de votre corps et redessiner votre silhouette. 🎯 Vous vous lancez dans une séance dédiée aux fessiers et aux cuisses. 💪🏻 Mais pour affiner vos jambes, vous misez tous vos espoirs dans la salle de sport. Cette zone est trop capricieuse à votre goût et vous restez persuadé que vous ne pourrez pas la raffermir depuis chez vous. 😞 Comment faire pour sculpter le bas du corps sans pour autant vous entraîner des heures ? ⏱️ Découvrez dans cet article 5 manières de tonifier vos gambettes !
Option N° 1 : affiner ses jambes en salle de sport grâce au tapis de course
Quelle machine utiliser pour affiner ses jambes à la salle ? Nous vous recommandons de diversifier les équipements pour éviter de vous lasser et de baisser les bras trop rapidement. 😉
Vous pourrez opter pour le tapis de course. Vos jambes s’exécutent alors dans un running parfait pour brûler un maximum de calories. Vous sollicitez l’ensemble des muscles du bas du corps :
- les quadriceps ;
- les ischiojambiers ;
- les fessiers ;
- les adducteurs ;
- le mollet ;
- le tibial antérieur, situé à l’avant de la jambe ;
- les fibulaires, impliqués dans le pivotement du pied vers l’extérieur.
Cette pratique allie renforcement et cardio et reste idéale pour vous aérer l’esprit ! Un combo gagnant entre santé physique et évasion mentale. 🙏🏻
Pour ajouter encore plus de dynamisme à votre entraînement, testez le training en intervalles :
- Adoptez une allure plus rapide ou avec plus de pente pendant 1 minute.
- Revenez à une cadence plus cool pendant 1 minute.
- Alternez ces rythmes pendant 15 à 30 minutes.
Si l’intensité de la séance est trop haute, diminuez la vitesse ou augmentez votre temps de récupération en marchant ou en courant.
➡️ Associé au BOOTY ON FIRE sur MBL, ce training fait des merveilles 😉.
💡 Quelques conseils clés :
- Faites appel aux coachs sur place. Ils sauront personnaliser votre séance et l’adapter à vos attentes et à vos capacités sportives.
- Surveiller votre alimentation.
- Hydratez-vous tout au long de votre session pour favoriser la perte de masse grasse.
Option N° 2 : faire du rameur pour tonifier ses jambes
L’un des équipements à la salle qui veut du bien à vos jambes est le rameur ! En l’incluant dans votre session de sport, vous sollicitez votre dos, vos bras et l’ensemble du haut du corps. 💪🏻
Réalisez ces mouvements, en prêtant attention à votre posture :
- Assis sur le siège, vos pieds sont calés sur les repose-pieds.
- Vos jambes sont légèrement pliées et vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Bras tendus devant vous, poussez avec les pieds pour allonger vos jambes et tirez avec vos bras jusque sous votre poitrine.
➡️ Pour un focus jambes assuré, associez le rameur au BOOTY ON FIRE sur MBL !
⚡ Suivez ces conseils pour éviter les risques de blessure :
- Gardez le dos bien droit et engagez vos abdominaux à chaque mouvement.
- Quand vous arrondissez votre dos vers l’avant, replacez ensuite votre posture vers l’arrière. Veillez à toujours engager le centre du corps.
- Bougez régulièrement, de manière fluide, en évitant les à-coups.
- Respirez.
- Ajustez la résistance en fonction de vos capacités du moment.
Mieux vaut commencer doucement, mais sûrement 😉.
💡 Astuce bonus : lorsque vous tendez vos jambes, poussez sur vos talons ! Vous engagerez et sculpterez davantage vos fessiers.
Option N° 3 : privilégier les fentes pour avoir des jambes fines
Quand on souhaite tonifier ses jambes, on pense forcément aux cuisses. Mais ce sont finalement plusieurs groupes musculaires que nous devons travailler. 🙂
Les fentes avant vous aident à stimuler l’ensemble du bas du corps :
- les hanches ;
- les fessiers ;
- les abdominaux ;
- les cuisses ;
- et bien sûr, les jambes !
💡 Elles sollicitent également vos mollets ! Ce groupe musculaire, bien souvent laissé à l’abandon, contribue pourtant à l’apparence générale de vos jambes.
Pour réaliser des fentes, rien de plus simple :
- Vous vous tenez debout.
- Vos jambes sont écartées de la largeur de vos hanches.
- Vous faites un pas en arrière avec votre pied droit.
- Vous fléchissez la jambe droite pour la rapprocher du sol. Le genou de la jambe avant gauche reste au-dessus de la cheville.
- Vous remontez doucement en poussant sur le talon de la jambe avant gauche à l’expire.
- Vous renouvelez ce mouvement avec la jambe gauche.
Pour débuter, nous vous conseillons des séries de 20 ou 30 répétitions.
Vous pourrez varier les plaisirs en ajoutant des poids. Vous pourriez aussi lever le pied de la jambe arrière lorsque vous remontez pour challenger l’équilibre et solliciter davantage les muscles profonds.
💡 Astuce bonus : poussez sur le talon de la jambe avant pour remonter. Vous engagerez davantage la fesse du même côté !
Pensez-y 😉. L’entraînement sera d’autant plus efficace !
➡️ Pour brûler des calories et affiner vos jambes, mixez ce training musculaire avec 15 minutes de SWEAT sur MBL !
Option N° 4 : réaliser des squats pour renforcer le bas du corps
Les squats restent très efficaces pour galber ses jambes et les muscler en douceur. Ces enchaînements renforcent également les cuisses et les fessiers.
👉🏻 Pour réussir un squat, suivez ces étapes :
- Le dos bien droit, vous tendez vos bras devant vous.
- Vous écartez vos pieds d’une largeur légèrement supérieure à celle de vos hanches.
- Vous fléchissez lentement les genoux, fesses en arrière, pointées vers le bas.
- Vous maintenez votre dos droit et vous regardez au loin. Vos abdos sont engagés et vous vous tenez comme si vous alliez vous asseoir.
- Vous expirez et vous remontez doucement en poussant bien sur vos talons.
- Vous répétez le mouvement une vingtaine de fois.
💡 Astuce bonus : concentrez-vous sur votre mouvement et pensez à la contraction de vos fessiers dès que vous remontez.
➡️ La séance idéale : 4 séries de 20 à 30 squats combinées à 15 minutes de SWEAT sur MBL ! Une séance idéale pour brûler des calories et affiner ses jambes en bougeant dans toutes les directions 😉.
Apportez plus d’intensité à votre session de sport grâce à des squats sautés ou des squats lestés (poids devant la poitrine). Vous améliorez votre endurance et vous brûlez davantage de calories !
N’oubliez pas que pour avoir des jambes galbées, vous devez travailler le bas du corps dans sa globalité. Au risque de gagner en volume musculaire et de déséquilibrer votre silhouette.
➡️ Découvrez nos tips pour sculpter vos cuisses en profondeur, sans matériel, dans cet article !
Option N° 5 : alterner équipements et exercices sans matériel pour affiner ses jambes rapidement
Coup de cœur pour cette dernière option ! 😊 Pour tonifier vos jambes, nous vous recommandons de suivre un entraînement qui alterne équipements et exercices sans matériel.
👉🏻 La session de sport idéale :
- Faire du cardio en intervalle training
Équipement possible : tapis, elliptique, ecobike ou rameur
Durée conseillée : 10 minutes
Rythme proposé : alterner 1 minute rapide et 30 secondes plus cool
- Suivre un cours My Best Life
Programmes proposés : BOOTY, 6PACKS ou un cours de renforcement musculaire
Durée conseillée : 15 minutes
- Reprendre du cardio en intervalle training
- Faire des fentes ou des squats axés sur le travail des jambes.
Grâce à cet entraînement, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vous sculpter des jambes fines et agréables à regarder.
Vous recevrez directement les bienfaits de la séance :
- Le combo cardio/renforcement favorise la perte de masse grasse.
- Les exercices de musculation dessinent le bas du corps.
- Les enchaînements sollicitent vos jambes et les tonifient.
- Vous ne vous ennuyez pas puisque votre session est variée !
⚡ Si vous souffrez de douleurs au niveau des genoux ou du dos, évitez d’utiliser des poids et privilégiez les sessions sans matériel ! Notre appli devrait vous plaire 😉.
Pour affiner ses jambes en salle de sport, vous pourrez choisir plusieurs équipements. 😊 Le rameur et le tapis de course restent excellents pour démarrer une séance et préparer votre cœur à fournir un effort ! 🏋🏻 Vous brûlerez des calories et favoriserez le renforcement du bas du corps. N’oubliez pas d’inclure des fentes et des squats à votre session pour dessiner vos jambes et les tonifier. 😉
Dans cet article, on vous partage nos meilleures astuces pour venir à bout de la cellulite ! 💪🏻