Ballonnements, sensation de ventre dur… 😟 Vous en avez assez de vous sentir lourd ! Pourtant, vous faites tout pour soulager cette zone de votre corps. Mais rien ne change. Votre ventre gonflé n’en fait qu’à sa tête. 😞 De nombreux facteurs peuvent expliquer ce désagrément dont vous souffrez. Découvrez sans plus attendre nos 4 astuces pour y remédier et alléger votre abdomen. 🙏🏻
Astuce N°1 : comprendre l’origine des ballonnements
On a tous et toutes fait au moins une fois l’expérience du ventre gonflé. Poser sa main et avoir la sensation que son abdomen est dur comme la pierre, ou au contraire chargé en air et creux. Mais pour quelles raisons est-il aussi ferme et tendu ? 🤨
Plusieurs causes peuvent expliquer ce symptôme physique :
- La paresse de notre intestin à se contracter régulièrement pour éliminer le bol alimentaire.
- La difficulté de notre flore intestinale à jouer son rôle dans l’absorption des gaz libérés suite à la dégradation des aliments ingérés.
- La composition de nos assiettes.
- La négligence de notre qualité de vie et de sommeil.
- La mauvaise exécution des mouvements en séance de sport.
- Etc.
Si votre ventre est gonflé, nous vous recommandons de regarder du côté de vos habitudes et de votre mode de vie. Votre abdomen ne se durcit pas par magie, il y a forcément une explication. 😉
💡 Les ballonnements restent fréquents en période de règles, de ménopause ou pendant une grossesse. Ils sont générés suite à la modification des hormones sécrétées dans le corps de la femme.
Astuce N°2 : apprendre à gérer son stress
Revenons en détail sur l’un des facteurs responsables des ballonnements : le stress ! À l’origine de nombreux symptômes, il entre en jeu sur l’apparence de votre sangle abdominale…
Vous ne serez plus étonné de lire que votre ventre est votre second cerveau. Il reste en effet le siège de vos émotions, positives ou négatives. Mais également le fief de vos contrariétés ! Vous pouvez :
- Sentir votre ventre se nouer.
- Avoir des crampes abdominales.
- Souffrir de points douloureux.
- Etc.
Tous ces symptômes montrent à quel point vous ressentez les choses à travers votre abdomen. Constitué de millions de neurones, il communique avec le système nerveux central de votre cerveau.🧠
Quand vous stressez, votre corps entier prépare votre intestin à se contracter. Les premiers spasmes apparaissent… Votre transit s’accélère, votre microbiote se modifie et la digestion ne s’effectue pas dans les règles de l’art.
Notre astuce : essayez de faire du sport, de respirer et de pratiquer une activité relaxante pour contrer les effets indésirables du stress sur votre ventre. 🙏🏻
💡 Prenez-vous soin de la qualité de votre sommeil ? Votre santé mentale et physique en dépendent !
Astuce N°3 : adapter son alimentation pour éviter d’avoir le ventre gonflé
L’alimentation joue un rôle crucial dans votre santé mentale et physique. Si vous ressentez des ballonnements après un repas, prêtez attention à ce que vous avez mangé récemment. 🍽️
Sur le banc des accusés, on retrouve :
- les crudités à répétition ;
- les menus déséquilibrés qui perturbent le système digestif ;
- les plats très chauds ou très froids qui accentuent les spasmes ;
- les sodas.
Méfiez-vous des fermentescibles. Ils sont fermentés grâce aux bactéries intestinales dans le côlon. Qui dit fermentation, dit gaz et ventre gonflé ! Vous pourrez essayer d’éviter les aliments riches en :
- soufre : choux, céleri, artichaut ;
- fibres insolubles : pomme, poire, blé ;
- lactose : fromages et yaourts ;
- matières grasses : viennoiserie, friture et sauces.
✅ En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous prendrez soin de votre ventre. La production d’enzymes digestives, d’acides ou de bile se stabilisera et diminuera la sensation de ballonnement.
💡 La caféine reste un diurétique naturel. De plus, l’acidité du café peut irriter la muqueuse de l’estomac et favoriser les ventres gonflés.
Astuce N°4 : faire ses abdos correctement
Vous avez peut-être déjà constaté cet effet : après une série d’abdominaux, votre ventre se gonfle et vous vous sentez lourd. Vous qui pensiez que pratiquer une activité physique vous aiderait à prendre soin de votre apparence, c’est loupé… 🤦🏻♀️ Mais réalisez-vous correctement les mouvements ?
Les ballonnements s’inviteront dans votre quotidien sportif si :
- Vous sollicitez de manière intense vos groupes musculaires, surtout après une période de sédentarité.
- Vous négligez les temps de récupération.
- Vous réalisez l’exercice sans ménager votre corps.
⚡ Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs mois, vos muscles réagiront à votre nouvelle routine en créant une inflammation. Travailler ses abdos de manière brutale peut également engendrer des micro-déchirures ou des petites blessures invisibles. Il est donc important de marquer une pause entre deux entraînements. Vous aiderez vos tissus à se reconstituer et diminuerez les risques de voir votre ventre gonfler.
💡 Surveiller l’apparence de votre ventre avant et après une session de sport reste un excellent moyen de vérifier que vous exécutez correctement vos mouvements. Découvrez notre article pour faire vos abdominaux comme un pro. 😉
Avoir le ventre gonflé n’est pas une fatalité. En prêtant attention à vos sensations, à votre alimentation et à votre santé mentale, vous pouvez agir sur vos ballonnements quotidiens. ✅ Gardez en tête que votre abdomen est votre second cerveau et que votre corps n’est pas une machine. Prenez soin de lui et tout se passera bien 🙏🏻.
Sources :