Nous vivons tous des quotidiens mouvementés. 😟 Entre la maison, le travail ou encore les enfants, nous menons une course contre la montre ! ⏱️ Il nous reste toujours un milliard de choses à faire. Mais pas assez de temps pour tout gérer. 😣 Résultat ? On termine la semaine sur les rotules, à bout et complètement stressé. 🤯 Nous avons un remède naturel à votre anxiété ambiante : l’activité physique ! ✅ À la question « sport et stress sont-ils compatibles ? », nous vous répondons oui ! 😊Découvrez tous les bienfaits des entraînements sur votre santé mentale. 🙏🏻
Comprendre l’origine de son anxiété
Avant de parler des bienfaits du sport sur notre stress, nous devons comprendre comment notre corps réagit et de quelle manière l’anxiété se produit. 💡
Le stress, c’est une réponse physiologique que notre organisme crée pour s’adapter et évoluer dans un nouvel environnement. Cette réaction est le résultat de 3 étapes :
- L’alarme : l’élément stressant. Notre corps libère des catécholamines, dont l’adrénaline. Il nous prépare à affronter la situation. Notre fréquence cardiaque, notre température corporelle et notre taux d’oxygène augmentent. Nous pouvons fuir ! 🏃🏻♂️
- La résistance : lorsque nous faisons face à l’évènement angoissant. Cette fois-ci, les glucocorticoïdes sont sécrétés. Ils fournissent nos muscles, notre cerveau et notre cœur en sucres. Nous avons suffisamment d’énergie pour répondre à la situation stressante. 💪🏻
- L’épuisement : la saturation. Notre organisme ne se régule plus. Il perd le contrôle et se retrouve submergé par une quantité importante d’hormones. 🤯
Vous l’aurez compris : nous devons tout mettre en œuvre pour ne pas laisser le stress dicter nos vies et s’installer dans notre quotidien. 🙏🏻 Au risque de nous épuiser et de malmener notre corps…
💡 Le saviez-vous ? En quantité raisonnable, le chocolat nous remonte le moral !
Les hormones sécrétées pendant un entraînement
Rentrons dans le vif du sujet ! En quoi le sport et le stress sont-ils compatibles ? D’après un article du site Univers santé, l’exercice physique a un effet apaisant sur l’anxiété. Et ce sont les hormones qui expliquent ce constat ! 🫱🏻🫲🏻
Tout d’abord, la pratique d’une activité sportive va conditionner la libération de certaines molécules, intéressantes dans la gestion du stress :
- les endorphines ;
- la dopamine pour activer le système de récompense ;
- la sérotonine pour la gestion de nos émotions ;
- la diminution du cortisol ;
- etc.
Au début d’un entraînement, le système nerveux autonome sympathique sécrète de l’adrénaline. Elle booste l’apport en énergie et augmente le métabolisme de base. En d’autres mots, notre corps s’adapte pour pouvoir réaliser notre séance. 🏋🏻 Mais il réagit de manière naturelle, sans devoir lutter contre le stress ! Et ça fait toute la différence. 👍🏻
En fin de session de sport, c’est le système nerveux parasympathique qui, cette fois, entre en action ! Il ralentit l’ensemble de notre organisme :
- Le système cardio-respiratoire se calme.
- Le système cardio-vasculaire ralentit.
- L’état de relâchement se fait ressentir.
- Le bien-être s’installe.
💡 Plus on sollicite le système nerveux parasympathique, plus il se renforce. Au fil des séances, notre esprit ressent tous les effets de bien-être associés. 🙏🏻
Le sport, un antistress naturel qui nous veut du bien
Les bienfaits du sport sur le stress sont donc nombreux :
- diminution de la tension nerveuse ;
- gain d’énergie ;
- amélioration des pensées ;
- meilleures performances cognitives ;
- gestion des émotions ;
- liens sociaux ;
- etc.
D’après le document de Emmanuel Poirel, Les bienfaits psychologiques de l’activité physique pour la santé mentale optimale, le sport aurait des effets comparables à certains médicaments. Une séance de 20 minutes aurait un impact positif sur :
- la gestion de situations complexes ;
- la mémoire ;
- l’image et l’estime de soi ;
- l’humeur ;
- le bien-être ;
- le stress et l’anxiété ;
- etc.
Enfin, les risques de dépression seraient réduits de 30 % chez les individus pratiquant une activité sportive ; à raison de 4 h par semaine, à intensité modérée. Le stress quotidien serait davantage toléré par des personnes actives. 🙏🏻
En faisant une séance, on évince donc un élément parasite : le stress. On pratique du sport pour le plaisir, en loisir, pour rester en forme ou pour se défouler. Le circuit de la récompense s’active et tous les bienfaits se libèrent. ✅
💡 Vous n’avez pas le temps de vous inscrire à la salle ? Optez pour le sport à la maison ! Nous vous donnons nos meilleures astuces pour suivre votre entraînement depuis chez vous. 😉
⚡ Cet article ne doit en aucun cas remplacer l’avis d’un professionnel de santé. Si vous ressentez que le stress prend trop le dessus sur votre quotidien, consultez un médecin.
Les exercices de sport à adopter pour s’apaiser
Si on vous parle de sport et de stress, vous pensez probablement à des exercices doux ou encore à la méditation guidée. 🙏🏻 Bien sûr, ces séances vous aideront à gérer au mieux votre anxiété. Mais d’autres pratiques sont tout aussi adaptées à votre besoin de décompresser ! 😊
Nous ne vous le présentons pas tant il est connu. Mais le yoga reste une pratique qui a fait ses preuves dans la gestion des émotions et du stress ! 🧘🏻♂️ Elle allie techniques de respiration, de relaxation et postures. De quoi soulager le corps et l’esprit.
🚶🏻♀️ Vous pourrez également vous mettre à la course à pied ou à la marche rapide ! Vous avancerez à votre propre rythme et vous vous aérerez l’esprit. 🧠 Admirez ce que la nature vous offre et lâchez prise sur votre mental ! 🍃 Pas étonnant de voir plusieurs joggeurs sur le chemin du retour, le soir ! 😉
Ce qui suit va peut-être vous surprendre… Tous les sports sont des antistress. Ils vous procureront une sensation de bien-être ! Ne vous focalisez pas sur des exercices déstressants à proprement parler. Tous restent des exemples de pratiques sportives à travers lesquelles votre corps se détendra. Tant qu’il y a du sport et des hormones, il y a la paix intérieure ! ✨
Vous l’aurez compris : sport et stress sont compatibles ! Vous pouvez compter sur la machine incroyable qu’est votre corps et sur toutes ses subtilités pour gérer votre anxiété. Pratiquer une activité physique présente de nombreux bienfaits sur votre santé mentale. Alors, n’attendez plus et partez en séance pour souffler un bon coup et prendre la vie avec plus de légèreté ! 😉
Vous attendez un heureux évènement ? Découvrez notre article dédié pour faire du sport en étant enceinte 😊.
Sources :
CNRS : https://lejournal.cnrs.fr/articles/le-sport-est-bon-pour-la-sante-cest-prouve
Site du Gouvernement : https://www.sports.gouv.fr/les-bienfaits-du-sport-25