Perdre du poids n’est pas une mince affaire…
Nous avons tous expérimenté ces petits détails, ces mauvaises manies ou ces décisions qui nous empêchent de maigrir. Avant toute chose, il est important de prendre conscience des pièges dans lesquels nous tombons.
En les identifiant et en comprenant leur mécanisme, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats, sur le long terme. Alors, oublions la culpabilité et découvrons ensemble le top 6 des habitudes à éviter pour en finir avec les kilos en trop !
Piège no 1 : se forcer à finir son assiette 🍝
Depuis tout petit, on vous a appris à ne pas quitter la table avant d’avoir fini votre assiette ? 🥗
Il est peut-être temps de revoir votre éducation alimentaire. À quoi bon se forcer si notre estomac est rassasié ? Vous êtes peut-être gourmand, mais essayez d’écouter les besoins de votre corps.
Les Japonais ont même créé une méthode nommée le Hara Hachi Baru.
Cette pratique consiste notamment à ne manger qu’à 80 % de sa faim. En instaurant cette nouvelle habitude, vous en tirerez de nombreux bénéfices :
- Vous diminuerez votre apport en calories.
- Vous faciliterez la digestion des aliments.
- Vous solliciterez moins votre estomac.
- Vous ne devrez pas cuisiner pour le lendemain.
- Vous lutterez contre le gaspillage de votre frigo.
Piège no 2 : manger trop vite ⏱
Vous courez après le temps ? Votre pause est chronométrée et vous engloutissez votre repas en moins de 10 minutes ? STOP ! Ralentissez la cadence. En avalant votre déjeuner ou votre dîner en mode fast and furious, vous contrez l’arrivée d’un précieux message : la satiété. N’oubliez pas que votre corps et votre esprit communiquent !
Il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour comprendre que vous n’avez plus faim.
Plus vous mangerez vite et moins vous aurez l’impression d’être repu. Vous pourriez alors :
- Consommer beaucoup plus de calories que vous n’en avez réellement besoin.
- Stresser votre estomac.
- Avoir de l’appétit juste après votre repas.
Donc, prenez le temps de savourer vos plats !
Piège no 3 : vouloir perdre du poids rapidement 💨
Vous aimez regarder The Biggest Loser et assister à des pertes de poids spectaculaires ? Pause sur le show ! Maigrir en un temps record n’est pas conseillé et cause bien souvent le célèbre « effet yoyo ».
Soyez donc réaliste et fixez-vous des objectifs atteignables. Mieux vaut perdre 2 kilos par mois sur plusieurs mois, que grossir au moindre écart de conduite, non ? Vous risqueriez d’être déçu, de regretter ces semaines de sacrifice et de baisser les bras.
Évidemment, cette méthode est plus longue. Mais elle est bien plus efficace, puisqu’elle s’inscrit sur la durée. Réussir à relever ce défi au fil des semaines sera une vraie source de motivation et vous incitera à persévérer vers cet objectif !
Piège no 4 : se fier à sa balance ⚖️
Vous fermez les yeux avant de découvrir le chiffre affiché sur la balance ? Vous maudissez cette aiguille qui tangue un peu trop vers la droite ? Pourtant, vous vous entraînez et vous faites attention… Vous n’y comprenez vraiment plus rien.
Un peu d’indulgence avec votre corps, ce n’est pas une machine… Il doit s’adapter à votre nouvelle routine et ça peut prendre du temps. Par exemple, si vous faites du sport, vous buvez davantage donc vous augmentez votre masse d’eau.
Ne vous ruez donc pas sur la balance tous les jours. Pesez-vous une fois par semaine et recommencez le même jour, la semaine suivante ! Vous pouvez aussi noter vos mensurations et observer leur évolution (poitrine, hanches, taille). Efficacité garantie !
💡 Le saviez-vous ? Votre poids peut fluctuer pendant vos menstruations ou en période de stress.
Piège no 5 : négliger son sommeil 😴
On vous en parle beaucoup sur My Best Life, mais la qualité de votre sommeil reste essentielle lorsqu’il s’agit de perdre du poids. En dormant peu, vos batteries s’épuisent. Résultat ? Vous envoyez un message à votre corps et le suppliez de vous donner de l’énergie. Et pour vous aider dans cette requête… il vous réclame à manger !
La ghréline, hormone produite par l’estomac, joue un rôle dans cette sensation de faim. Lorsque vous privez votre organisme de sommeil, elle est sécrétée en plus grande quantité. Sacrifier vos nuits vous éloignera de votre objectif… C’est physiologique.
En revanche, si vous dormez suffisamment, vous fabriquerez davantage de leptine. Cette hormone induit plus de satiété et augmente les dépenses caloriques ! Plutôt cool, non ?
Piège no 6 : écouter ses émotions 🧡
Une peine de cœur ? Une contrariété ? Et hop, vous voilà pris la main dans le sac, ou plutôt dans le placard à gâteaux ! Fatal…
On pourrait appeler cela « manger ses émotions ».
Heureusement, vous pouvez faire face à ce besoin irrémédiable de reporter vos tracas sur le chocolat 🍫 ou sur un pot de glace 🍦. Pour éviter le grignotage, rien de plus naturel que le sport. Une bonne session d’entraînement vous aidera à :
- Évacuer la pression.
- Prendre du recul face à une situation.
- Vous concentrer sur autre chose.
- Vous sentir plus léger.
My Best Life est là ! Alors, allumez votre appli et offrez-vous 15 ou 30 minutes de séance pour vous changer les idées.
La faim sera partie et vous aurez pris soin de votre corps. Duo gagnant !
En redoublant de vigilance face à votre manière de manger, de dormir et de vivre, vous parviendrez à perdre du poids. Au fil des semaines, vous constaterez des différences sur votre physique. Vous finirez par récolter les fruits de vos efforts, sans culpabiliser. Il n’est donc pas trop tard pour corriger le tir ! Prêt à vous lancer ? 🍑 👊🏼