Vous rêvez d’un ventre plat et d’abdominaux bien dessinés dont vous serez fier ? Vous voulez retrouver cette sensation de sangle abdominale gainée et ferme dès le réveil. Mais malgré vos efforts à la salle et les entraînements intenses, vous ne voyez aucune amélioration ? Ça tombe bien : dans cet article, on vous explique comment avoir des abdos visibles. Entre croyances et idées reçues, découvrez les 3 commandements à suivre pour obtenir des résultats concrets !
Commandement n o 1 : tout le corps vous travaillerez 🤸🏼♀️
Pour avoir des abdominaux, il faut faire des abdos ! Jusqu’ici, on est d’accord. Mais travailler uniquement cette partie du corps n’est pas une super idée…
Dessiner ses abdominaux grâce aux entraînements généraux
Bien entendu, vous pouvez inclure dans votre programme une séance quotidienne axée sur le ventre. Mais ne vous focalisez pas uniquement sur ces exercices. Cela pourrait créer des déséquilibres et des problèmes de posture. Réaliser une centaine de crunchs par jour sans travailler le reste de votre corps reviendrait à ralentir votre progression vers votre objectif : obtenir des abdos bien dessinés.
Entraîner le haut et le bas de votre corps simultanément vous permettra de :
- Développer votre force fonctionnelle.
- Renforcer les muscles qui entourent votre colonne vertébrale.
- Augmenter votre masse musculaire et votre métabolisme.
- Brûler plus de calories.
Entraîner l’ensemble de son corps pour atteindre son objectif 🎯
Pour obtenir des résultats visibles sur le centre du corps, songez aux exercices complets tels que les squats, les pompes et les entraînements non spécifiques.
Enfin, comme pour n’importe quel groupe musculaire, ménagez vos abdominaux. N’oubliez pas de faire une pause entre chaque séance de sport pour récupérer, au risque de saturer vos muscles en acide lactique.
Vous l’aurez compris, faire et avoir des abdos sont deux choses bien différentes. Pensez global !
💡 Le saviez-vous ? Les muscles dorsaux vous aident à réaliser plus efficacement les mouvements du quotidien, sans vous blesser !
Commandement no 2 : la masse grasse vous perdrez 🍟
L’entraînement global de votre corps vous aidera à relever vos défis, c’est certain. Mais la diminution de votre taux de masse grasse contribuera à la réussite de votre objectif.
Comprendre son corps pour relever ses défis
Lorsque vous montez sur la balance, vous accédez à votre masse corporelle. Elle se compose de graisses, de muscles, d’os et d’eau. Vous devrez donc brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du gras. En dépensant plus d’énergie que vous n’en recevez, vous serez en « déficit calorique ».
Il n’y a pas de recette miracle pour diminuer la proportion de masse grasse :
- une bonne dose de régularité et de discipline ;
- un zeste de motivation et d’organisation ;
- un condensé d’exercices de sport ;
- une alimentation saine et équilibrée.
Adopter le bon mindset pour avoir des abdos visibles rapidement
On tient à le préciser : ici, on ne parle pas de suivre un régime drastique, OK ? Chi va piano va sano comme on dit. On ne vous demande pas de vous sacrifier ni de vous jeter sur la bonbonnière de la cuisine à la première occasion.
Alors, prenez le temps d’installer cette nouvelle routine pour éviter l’effet yoyo. Jour après jour, semaine après semaine, vous percevrez les premiers résultats sur votre ventre.
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Commandement no 3 : votre alimentation vous surveillerez 🥦🥑🥒
Il faut qu’on parle… Je sais, on a tous en horreur cette phrase qui promet une bonne remise en question 😅. Mais retrouver un ventre plat passe forcément par une alimentation moins riche et adaptée à vos objectifs.
Bien manger pour mettre toutes les chances de son côté
Avant de renforcer votre ceinture abdominale, gardez ce ratio en tête : 30 % d’entraînements — 70 % d’alimentation. Bref, concis, mais véridique ! Si vous cherchez à obtenir des résultats visibles rapidement, prêtez attention à la composition de votre assiette.
La bonne nouvelle, c’est que même si vous ne les voyez pas, vos abdos sont bel et bien là. Tout le monde en a d’ailleurs. Mais c’est votre manière de vous nourrir qui fera toute la différence.
Heureusement, la nature est de votre côté ! Et pour cause : chaque denrée alimentaire présente des bienfaits pour votre santé.
Adapter son régime alimentaire pour dessiner sa sangle abdominale
Parmi les produits à éviter, on retrouve :
- la junkfood ;
- la charcuterie ;
- la nourriture frit ;
- les sucres rapides ou industriels.
Ne tirez pas pour autant un trait sur le sucre en général.
Les glucides riches en fibres complexes présentent un réel intérêt. Ils favorisent la digestion et augmentent la sensation de satiété. Vous les trouverez dans :
- les fruits ;
- les légumes ;
- les céréales complètes.
Privilégiez plutôt les aliments sources d’acides gras essentiels à votre santé :
- les avocats ;
- les huiles végétales ;
- les noix ;
- les poissons gras.
Enfin, les protéines animales vous veulent autant de bien que les viandes rouges ou blanches. Vous pourriez tester les pois chiches, les lentilles, le soja ou encore le tofu.
Avoir des abdos visibles, c’est tout à fait possible ! Opter pour des entraînements globaux, alterner les plaisirs à la salle et adopter une alimentation saine et équilibrée vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement. Développer un bon mindset augmentera vos chances de réussite. Vous connaissez la loi de l’attraction ? Découvrez notre article ! ✨