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Les 3 commandements Ă  suivre pour avoir des abdos visibles rapidement đŸ‘ŠđŸŒđŸ‘ŠđŸŒđŸ‘ŠđŸŒ

Vous rĂȘvez d’un ventre plat et d’abdominaux bien dessinĂ©s dont vous serez fier ? Vous voulez retrouver cette sensation de sangle abdominale gainĂ©e et ferme dĂšs le rĂ©veil. Mais malgrĂ© vos efforts Ă  la salle et les entraĂźnements intenses, vous ne voyez aucune amĂ©lioration ? Ça tombe bien : dans cet article, on vous explique comment avoir des abdos visibles. Entre […]

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By Team MBL

Vous rĂȘvez d’un ventre plat et d’abdominaux bien dessinĂ©s dont vous serez fier ? Vous voulez retrouver cette sensation de sangle abdominale gainĂ©e et ferme dĂšs le rĂ©veil. Mais malgrĂ© vos efforts Ă  la salle et les entraĂźnements intenses, vous ne voyez aucune amĂ©lioration ? Ça tombe bien : dans cet article, on vous explique comment avoir des abdos visibles. Entre croyances et idĂ©es reçues, dĂ©couvrez les 3 commandements Ă  suivre pour obtenir des rĂ©sultats concrets !

Commandement n o 1 : tout le corps vous travaillerez đŸ€žđŸŒâ€â™€ïž

Pour avoir des abdominaux, il faut faire des abdos ! Jusqu’ici, on est d’accord. Mais travailler uniquement cette partie du corps n’est pas une super idĂ©e


Dessiner ses abdominaux grùce aux entraßnements généraux

Bien entendu, vous pouvez inclure dans votre programme une sĂ©ance quotidienne axĂ©e sur le ventre. Mais ne vous focalisez pas uniquement sur ces exercices. Cela pourrait crĂ©er des dĂ©sĂ©quilibres et des problĂšmes de posture. RĂ©aliser une centaine de crunchs par jour sans travailler le reste de votre corps reviendrait Ă  ralentir votre progression vers votre objectif : obtenir des abdos bien dessinĂ©s.

EntraĂźner le haut et le bas de votre corps simultanĂ©ment vous permettra de :

  • DĂ©velopper votre force fonctionnelle.
  • Renforcer les muscles qui entourent votre colonne vertĂ©brale.
  • Augmenter votre masse musculaire et votre mĂ©tabolisme.
  • BrĂ»ler plus de calories.

Entraüner l’ensemble de son corps pour atteindre son objectif 🎯

Pour obtenir des rĂ©sultats visibles sur le centre du corps, songez aux exercices complets tels que les squats, les pompes et les entraĂźnements non spĂ©cifiques.

Enfin, comme pour n’importe quel groupe musculaire, mĂ©nagez vos abdominaux. N’oubliez pas de faire une pause entre chaque sĂ©ance de sport pour rĂ©cupĂ©rer, au risque de saturer vos muscles en acide lactique.

Vous l’aurez compris, faire et avoir des abdos sont deux choses bien diffĂ©rentes. Pensez global !  

💡 Le saviez-vous ? Les muscles dorsaux vous aident Ă  rĂ©aliser plus efficacement les mouvements du quotidien, sans vous blesser !

Commandement n2 : la masse grasse vous perdrez 🍟

L’entraĂźnement global de votre corps vous aidera Ă  relever vos dĂ©fis, c’est certain. Mais la diminution de votre taux de masse grasse contribuera Ă  la rĂ©ussite de votre objectif.

Comprendre son corps pour relever ses défis

Lorsque vous montez sur la balance, vous accĂ©dez Ă  votre masse corporelle. Elle se compose de graisses, de muscles, d’os et d’eau. Vous devrez donc brĂ»ler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du gras. En dĂ©pensant plus d’énergie que vous n’en recevez, vous serez en « dĂ©ficit calorique Â».

Il n’y a pas de recette miracle pour diminuer la proportion de masse grasse :

  • une bonne dose de rĂ©gularitĂ© et de discipline ;
  • un zeste de motivation et d’organisation ;
  • un condensĂ© d’exercices de sport ;
  • une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e.

Adopter le bon mindset pour avoir des abdos visibles rapidement

On tient Ă  le prĂ©ciser : ici, on ne parle pas de suivre un rĂ©gime drastique, OK ? Chi va piano va sano comme on dit. On ne vous demande pas de vous sacrifier ni de vous jeter sur la bonbonniĂšre de la cuisine Ă  la premiĂšre occasion.

Alors, prenez le temps d’installer cette nouvelle routine pour Ă©viter l’effet yoyo. Jour aprĂšs jour, semaine aprĂšs semaine, vous percevrez les premiers rĂ©sultats sur votre ventre.

✹ Besoin d’un coup de pouce ? Avec l’appli My Best Life , c’est facile ! Actualisez votre programme sur mesure. Choisissez « tonifier tout le corps Â», « perdre du poids Â» et « dessiner mes abdos Â».

Commandement n: votre alimentation vous surveillerez đŸ„ŠđŸ„‘đŸ„’

Il faut qu’on parle
 Je sais, on a tous en horreur cette phrase qui promet une bonne remise en question 😅. Mais retrouver un ventre plat passe forcĂ©ment par une alimentation moins riche et adaptĂ©e Ă  vos objectifs.

Bien manger pour mettre toutes les chances de son cÎté

Avant de renforcer votre ceinture abdominale, gardez ce ratio en tĂȘte : 30 % d’entraĂźnements â€” 70 % d’alimentation. Bref, concis, mais vĂ©ridique ! Si vous cherchez Ă  obtenir des rĂ©sultats visibles rapidement, prĂȘtez attention Ă  la composition de votre assiette.

La bonne nouvelle, c’est que mĂȘme si vous ne les voyez pas, vos abdos sont bel et bien lĂ . Tout le monde en a d’ailleurs. Mais c’est votre maniĂšre de vous nourrir qui fera toute la diffĂ©rence.

Heureusement, la nature est de votre cĂŽtĂ© ! Et pour cause : chaque denrĂ©e alimentaire prĂ©sente des bienfaits pour votre santĂ©.

Adapter son régime alimentaire pour dessiner sa sangle abdominale

Parmi les produits Ă  Ă©viter, on retrouve :

  • la junkfood ;
  • la charcuterie ;
  • la nourriture frit ;
  • les sucres rapides ou industriels.

Ne tirez pas pour autant un trait sur le sucre en général.

Les glucides riches en fibres complexes prĂ©sentent un rĂ©el intĂ©rĂȘt. Ils favorisent la digestion et augmentent la sensation de satiĂ©tĂ©. Vous les trouverez dans :

  • les fruits ;
  • les lĂ©gumes ;
  • les cĂ©rĂ©ales complĂštes.

PrivilĂ©giez plutĂŽt les aliments sources d’acides gras essentiels Ă  votre santĂ© :

  • les avocats ;
  • les huiles vĂ©gĂ©tales ;
  • les noix ;
  • les poissons gras.

Enfin, les protéines animales vous veulent autant de bien que les viandes rouges ou blanches. Vous pourriez tester les pois chiches, les lentilles, le soja ou encore le tofu.

Avoir des abdos visibles, c’est tout Ă  fait possible ! Opter pour des entraĂźnements globaux, alterner les plaisirs Ă  la salle et adopter une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e vous aideront Ă  atteindre vos objectifs plus rapidement. DĂ©velopper un bon mindset augmentera vos chances de rĂ©ussite. Vous connaissez la loi de l’attraction ? DĂ©couvrez notre article  ! ✹


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