Vous vous préparez pour un heureux évènement : l’arrivée de bébé dans votre vie ! Vous souhaitez être une mère parfaite pour votre tout-petit. Mais vous vous posez beaucoup de questions. Vous vous demandez si le fait de vous entraîner pourrait impacter la santé de votre enfant ? Ou si vous devriez poursuivre les sessions d’exercices tout au long de votre grossesse ? Nous vous proposons de vous répondre dans cet article ! Découvrez nos 4 conseils pour continuer à faire du sport enceinte sereinement.
Conseil N° 1 : continuer de faire du sport enceinte
Vous seriez peut-être tentée de penser qu’il faut arrêter toute activité physique durant votre grossesse. Par peur d’accoucher prématurément, de vous blesser ou de malmener votre bébé.
Lorsqu’on s’apprête à donner naissance à un enfant, notre corps se transforme et évolue au fil des mois. Nos organes, notre morphologie, nos systèmes cardio-vasculaire et respiratoire sont impactés par ces changements. Et c’est sur ces plans que les bienfaits du sport entrent en jeu ! ✅
On le sait toutes : être enceinte rime avec prise de poids. Les exercices modérés aident justement à la limiter et à la stabiliser à environ 12 kilos. Et les bénéfices du sport sont bien plus larges chez la future mère.
Pratiquer une activité physique pendant votre grossesse :
- Réduit les maux de dos et les lombalgies.
- Diminue le risque de diabète gestationnel.
- Améliore la circulation sanguine et la respiration.
- Limite la rétention d’eau et la sensation de jambes lourdes.
- Favorise un sommeil de meilleure qualité.
- Renforce la ceinture abdominale et le plancher pelvien.
- Maintient la forme physique.
- Etc.
Les exercices physiques présentent de nombreux bienfaits sur le moral. D’après le CHU de Tours, ils diminueraient les symptômes liés à l’anxiété et amélioreraient le bien-être psychologique de la future maman. ✅
Conseil N° 2 : choisir les bons exercices de sport pendant sa grossesse
Bien évidemment, on ne vous dit pas de pratiquer n’importe quel sport. Vous devrez choisir des exercices compatibles avec votre forme générale et vos aptitudes sportives.
⚡ Si vous débutez, ne vous lancez pas dans un entraînement intense. De manière générale, il est recommandé de pratiquer des exercices de sport d’intensité modérée.
Voici le top 5 des activités sportives que vous pouvez pratiquer en étant enceinte :
- La marche qui reste la première pratique à privilégier tout au long de la grossesse.
- La natation qui favorise la détente et une bonne circulation sanguine.
- La gymnastique douce avec des séances adaptées aux femmes enceintes.
- Le yoga et ses postures que vous pourrez effectuer à votre rythme.
- Les exercices de renforcement musculaire pour rester en forme.
Pour rester active sans prendre de risque, vous devrez donc tenir compte du stade de votre grossesse et adapter votre entraînement en conséquence.
⚡ Restez à l’écoute de votre corps et de votre bébé. Si vous ressentez une gêne pendant une séance de sport, stoppez l’entraînement.
Conseil N° 3 : adapter son entraînement
Si votre état de santé le permet, vous pourrez continuer à faire du sport enceinte. Mais vous devrez :
- Revoir l’intensité des entraînements à la baisse.
- Tenir compte de votre forme du jour.
- Écouter votre corps et vos sensations.
- Adapter les exercices en fonction du déroulement de votre grossesse.
L’OMS préconise de consacrer environ 2 h par semaine à une activité physique modérée. Faire du sport en alternant endurance et renforcement musculaire reste conseillé chez la femme enceinte. Vous pourriez, par exemple, dédier 30 minutes à des exercices quotidiens.
Vous n’étiez pas férue de sport avant de tomber enceinte ? Commencez par des petites sessions de 15 minutes, 3 jours par semaine. N’hésitez pas à demander conseil auprès de professionnels de santé. Vous pourriez bénéficier d’astuces et de recommandations adaptées à votre état général.
💡 Le site du gouvernement indique que l’activité physique et sportive réduit le risque d’accouchement prématuré.
⚡ Note importante : en cas de douleurs ou de symptômes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Nos conseils ne se substituent en aucun cas à un avis médical !
Conseil N° 4 : éviter les sports de contact
Vous devrez rester prudente en poursuivant vos entraînements. N’oubliez pas que vous êtes une future maman et que votre corps se modifie. Votre centre de gravité se déplace, ce qui augmente le risque de chute. Sous l’effet des changements hormonaux, vos tissus s’assouplissent, ce qui peut provoquer plus facilement des entorses en cas de déséquilibre.
Parmi les sports à éviter, vous trouverez :
- Les sports de contact : basket, handball.
- Les activités sportives avec équipement : boxe, karaté, judo.
- Les entraînements intenses ;
- Les sports à impact ou à risque de chute : ski, escalade, VTT, équitation.
- La plongée sous-marine ou les activités en altitude (supérieures à 2 500 m).
Enfin, si votre médecin référent ou votre gynécologue vous a déconseillé de poursuivre les entraînements, écoutez ses recommandations. Rien ne saurait se substituer à l’avis d’un professionnel de santé !
On sait que vous prendrez toutes les précautions nécessaires pour que votre grossesse se déroule au mieux. En tant que future maman, vous pourriez être frustrée de ne pas pouvoir pratiquer votre sport favori. Mais dans quelques mois, vous pourrez à nouveau profiter de la diversité des entraînements ! Restez prudente et savourez ces instants magiques ✨.
Faire du sport enceinte, c’est possible ! À condition de se ménager, de s’écouter et de ne pas trop forcer. Vous pouvez adapter vos sessions d’entraînement à votre rythme et à votre forme, tout en maintenant votre condition physique.
N’oubliez pas de bien vous hydrater pendant les séances de sport et de vous arrêter si vous ressentez un symptôme inhabituel.
Belle grossesse ! Et bonnes séances 😉
Sources :
CHU de Tours :
https://www.la-tour.ch/fr/actualites/le-sport-durant-la-grossesse-une-strategie-preventive-efficace
La médecine du sport :
https://www.lamedecinedusport.com
OMS :
Gouvernement :
https://www.sports.gouv.fr/guide-de-la-pratique-sportive-pendant-la-maternite-824