Vous venez d’apprendre une chouette nouvelle : vous allez être maman. 💌 Mais vous vous demandez si l’activité physique est recommandée tout au long de votre grossesse. 🤷🏻♀️Vous aimeriez continuer les entraînements en étant enceinte. Vous tenez à garder la forme et à limiter votre prise de poids. ✅
Dans cet article, nous vous donnons nos conseils pour faire des exercices de sport par trimestre de grossesse. Vous respecterez votre rythme et celui de bébé ! 🚼
Faire du sport pendant le premier trimestre de grossesse
Même si votre petit ventre commence à se dessiner, il ne vous empêche pas de bouger. Bien au contraire ! 😊
Ces 14 premières semaines sont propices à la pratique d’une activité physique, à condition de :
- Prendre en compte votre niveau sportif.
- Réaliser des séances d’intensité modérée.
- Adapter les entraînements à votre forme du moment.
- Suivre les recommandations de votre médecin ou de votre sage-femme.
Si vous n’étiez pas férue de sport avant de tomber enceinte, vous pourrez opter pour des exercices doux, tels que :
- la marche ;
- la natation ;
- le yoga ;
- etc.
Si vous aviez un bon niveau, vous pourrez poursuivre votre entraînement habituel. Mais vous devrez l’adapter à votre état en diminuant son intensité. 💓 Votre rythme cardiaque ne devra pas excéder les 150 battements par minute.
⚡En cas de douleur ou d’inconfort, faites une pause ou reportez la séance. Dans certains cas, le sport peut être interdit dès le début de la grossesse. Retrouvez par ici notre article sur les sports à éviter en étant enceinte.
✅ La règle d’or des 3 premiers mois : oublier la notion de performance et s’hydrater tout au long de la session.
🚼 Et bébé dans tout ça ? L’embryon se forme. Ses premiers organes se dessinent et son cœur commence à battre. Autour de la 11e semaine, sa tête, son tronc, ses bras et ses jambes sont bien visibles.
Découvrez par ici tous les bienfaits du sport en étant enceinte 🙏🏻.
S’entraîner au cours du deuxième trimestre de grossesse
Le premier trimestre touche à sa fin. Vous voici prête à entamer votre 4e mois de grossesse ! 😊
Après avoir affronté les nausées et la fatigue matinales, vous vous sentez peut-être plus en forme. Vous semblez gagner en énergie et seriez bien tentée de reprendre les entraînements intenses. 💪🏻 Restez vigilante et gardez le même rythme que précédemment. Votre corps subit des changements importants que vous pourriez sous-estimer.
L’une des évolutions majeures concerne la modification de votre centre de gravité. Votre cerveau peine alors à retrouver l’équilibre. Pour cette raison, l’ensemble des sports qui mobilisent l’orientation dans l’espace devront être évités, comme le ping-pong.
✅ La règle d’or jusqu’au 6e mois de grossesse : privilégier des activités physiques douces. Vous pourrez choisir parmi :
- le yoga ;
- la gymnastique ;
- les étirements prénataux ;
- les exercices de sport modérés ;
- la natation ;
- la marche à pied ;
- etc.
⚡ Si vous attendez des jumeaux, vous devrez probablement arrêter le sport après la 28e semaine.
🚼 Et bébé dans tout ça ? Il commence à s’agiter. Il occupe de plus en plus de place dans votre utérus. La taille de votre fœtus a doublé depuis les premières semaines de grossesse.
Adapter ses séances de sport avant l’accouchement
La 28e semaine est passée ! La dernière ligne droite se profile et, avec elle, le fameux 3e trimestre.
Vous pensez sûrement qu’à ce stade, vous ne pourrez plus faire de sport. 🤷🏻♀️ Détrompez-vous ! Si vous restez à l’écoute de votre corps, vous pourrez vous entraîner pendant votre grossesse 😉.
⚡ Tout dépendra bien évidemment de votre état de santé et de celui de votre bébé. L’activité sportive pourra être proscrite en cas de :
- difficultés respiratoires liées à la prise de poids ;
- contractions fréquentes ;
- ouverture du col de l’utérus ;
- etc.
➡️ Nous vous recommandons de :
- Cesser la marche si vous souffrez de maux de dos.
- Pratiquer du yoga prénatal pour préparer l’arrivée de bébé.
- Privilégier la natation.
- Réaliser des exercices de respiration pour vous relaxer.
Avant d’accoucher et de rencontrer votre enfant, le sport vous aidera à vous détendre et améliorera :
- votre circulation sanguine ;
- votre digestion ;
- la qualité de votre sommeil ;
- l’oxygénation de vos cellules.
✅ La règle d’or du dernier trimestre : suivre l’avis et les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme. Ils sauront exactement quels mouvements vous pourrez exécuter et quels entraînements vous devrez arrêter.
🚼 Et bébé dans tout ça ? De la 29e à la 40e semaine, votre fœtus poursuit son développement ! L’espace libre dans l’utérus diminue. Il bouge et se met, lui aussi, au sport ! Il s’entraîne à respirer et son cerveau arrive progressivement à maturité.
Vous pourrez garder une activité physique tout en étant enceinte. ✅ À condition de respecter votre rythme, les besoins de votre bébé et votre état de santé. Vous l’aurez compris, vous devrez mettre sur pause la recherche de performances ou de dépassement de soi. En suivant nos conseils et l’avis de votre médecin, vous pourrez adapter vos exercices de sport par trimestre de grossesse. 😉
Réputée pour le maintien de la forme et l’amélioration de la condition physique, l’activité sportive présente de nombreux bienfaits sur votre santé mentale. 🙏🏻 Découvrez-les dans notre article !