« Il ne faut pas être au top pour commencer. En revanche, il faut commencer pour être au top »
La team MY BEST LIFE
Nous en avons tous conscience : le premier pas s’avère souvent le plus difficile !
Par quoi débuter ? Vais-je y arriver ? Quels exercices sont faits pour moi ?
Autant de questions qui, parfois, peuvent stopper toute envie de changements et freiner les plus motivés d’entre nous.
À travers ce petit guide, vous allez découvrir nos 5 conseils clés pour réussir à démarrer une activité sportive et à vous y tenir ! 😉👊🏼
Astuce no 1 : bien déterminer son objectif avant de démarrer une activité sportive
Avant de vous mettre au sport, posez-vous 5 minutes et réfléchissez à votre objectif principal :
- Quel est-il ?
- Quels sont les résultats attendus ?
- Semble-t-il trop facile ou bien trop ambitieux ?
- De combien de temps disposez-vous par semaine ?
- Quels jours pourrez-vous aller à la salle ?
Écrivez l’ensemble de vos réponses à ces questions.
Ainsi, vous visualiserez mieux votre but ultime. Vous reviendrez faire un tour sur vos notes lorsque vous sentirez l’absence de motivation ou de disponibilité. Quand les entraînements deviendront durs, vous pourrez vous y référer pour gagner en persévérance et vous souvenir de cet objectif réaliste que vous vous étiez fixé !
Astuce no 2 : repérer les freins qui paralysent sa motivation
« Donnez-moi une barrière, je prendrais du plaisir à passer par-dessus. »
Team MBL
Vous avez défini votre objectif, mais vous n’arrivez pas à vous mettre au sport.
Prenez le temps d’identifier ce qui vous a bloqué jusqu’ici, par exemple :
- Vous ne pouviez pas aller à votre séance. Avez-vous plus de disponibilité dorénavant ? Un créneau vient de se libérer dans votre planning ? Bookez-le !
- Vous souffriez d’une blessure ou d’une tendinite. Mais avez-vous consulté un spécialiste ? Votre douleur est-elle traitée ?
Les aléas de la vie peuvent nous empêcher de tenir nos engagements. Il est donc important de mettre toutes les chances de son côté. Vous ne partiriez pas à l’aventure avec un pneu crevé ? Alors, prenez soin de vous avant de savourer vos exploits sportifs !
💡 Le saviez-vous ? La qualité de notre sommeil joue un rôle essentiel sur notre motivation ! Nous abordons le sujet dans cet article .
Astuce no 3 : faire simple pour ne pas se décourager
Vous allez vous mettre au sport, c’est décidé. Vous vous voyez déjà soulever des haltères, courir jusqu’à l’épuisement ou enchaîner 300 abdos dès la première séance. Stop ! Si vous voulez vous décourager en moins de 10 minutes, il n’y a rien de tel.
Faites simple et facile dès le début. Placez-vous en situation de réussite en acceptant :
- De ranger votre ego au vestiaire.
- D’être un débutant (surtout si vous reprenez le sport après un long moment d’inactivité).
- De vous entraîner avec des exercices de faible intensité.
Souvenez-vous qu’un voyage de 1 000 km commence par le mouvement d’un pied. Ménagez votre corps, revenez à votre objectif et enfilez vos baskets 👟 sans pression.
✨ Sur MBL, les Yoga warm up, les Sweat et les Body by Life sont parfaits pour vous initier et très efficaces !
Astuce no 4 : se créer un environnement propice aux entraînements
Notre astuce préférée, celle qui concerne les détails.
Eh oui ! Pour bien vous entraîner, vous devez vous sentir bien.
Que ce soit dans votre corps, dans votre espace ou grâce à l’ambiance qui vous entoure. Alors, shopping first, c’est toujours plus sympa et motivant d’avoir une vraie tenue de sport qui nous plaise, non ? Superficiel… Peut-être ! Mais cela fait du bien au moral et à l’estime de soi.
Vous entraîner dans le garage mal rangé ou dans la chambre du petit dernier ? Pas sûr que ce soit idéal pour réussir vos défis physiques. Préparez plutôt le terrain, triez votre maison et fabriquez-vous un endroit où vous pourrez bouger facilement. Vous éviterez d’être dérangé par le chien ou vos enfants, ou encore de tomber sur les jouets traînant par terre. Votre espace doit être aéré, praticable et Feng shui !
Astuce no 5 : bien s’entourer pour relever ses défis sportifs
« Seul, on va plus vite, mais ensemble on va plus loin. »
Balthazar Dadvisard
La clé de la réussite ? L’entourage.
Savourez vos victoires et partagez vos exploits dès le début. Échangez sur vos succès depuis que vous vous êtes mis au sport. Et si des personnes doutent de vous, ne soyez pas trop dur avec elles. Le changement fait parfois peur, alors n’en tenez pas compte et célébrez ce que vous accomplissez.
Les réseaux sociaux ou blogs vous permettront de diffuser votre belle énergie, mais aussi de recevoir les encouragements de votre communauté. Vous pourriez également proposer à un proche de vous accompagner dans cette nouvelle expérience. Cela suscitera de l’émulation de la part de votre coéquipier, comme dans une vraie team.
Ne sous-estimez pas la force du pouvoir collectif : les autres vous aideront à aller encore plus loin et à garder votre motivation !
Vous l’aurez compris, pour démarrer une activité sportive, mieux vaut préparer notre mental et notre physique.
Bien s’entourer est essentiel pour se mettre au sport plus facilement. Grâce à un environnement sain et des entraînements adaptés à votre niveau , vous atteindrez vos objectifs. Parfois, nous devons redoubler d’efforts pour relever les défis que nous nous lançons. C’est notamment le cas lorsqu’il s’agit de perte de poids. Pour y parvenir, nous devons en partie changer ces mauvaises habitudes que nous prenons. 💪🏻