Avant même de lancer votre cours en ligne ou de vous rendre à la salle, vous redoutez une chose : les douleurs musculaires ! Pourtant, vous êtes satisfait·e de vos performances après votre séance 💪🏻. Vous ressentez une bonne fatigue et passez une belle nuit de sommeil. Mais dès le lendemain matin, vos muscles sont congestionnés et le moindre mouvement devient insupportable. 😩 La journée commence bien… Alors, au lieu de malmener votre corps et d’appréhender les post-entraînements, découvrez sans plus attendre nos 5 astuces pour soulager vos courbatures après le sport ! 😊
Comprendre l’apparition des courbatures
Non, les courbatures ne sont pas liées à la production d’acide lactique ! Ces douleurs musculaires surviennent lorsque vous fournissez un effort supérieur à la normale.
En augmentant l’intensité et la difficulté de la session d’entraînement, vous provoquez des microlésions sur vos muscles. Votre corps déclenche alors une réaction inflammatoire pour réparer les fibres musculaires endommagées. Elle explique les maux que vous pouvez ressentir et met plusieurs jours à s’estomper.
Les courbatures restent vicieuses : elles n’arrivent jamais sur le moment. Ce n’est que quelques heures après votre séance de sport qu’elles touchent vos épaules, vos jambes, vos mollets ou encore votre dos. Heureusement, vous pouvez anticiper et soulager vos courbatures après un effort physique. 😊
Détendre ses muscles grâce à la chaleur
Comme nous venons de le voir, les courbatures sont liées à une réaction inflammatoire, en réponse aux lésions musculaires provoquées. Pour les traiter, vous pouvez appliquer de la chaleur sur la zone courbaturée pendant une quinzaine de minutes.
Sous l’action d’un patch chauffant ou d’une bouillotte par exemple, le flux sanguin va augmenter. Les tissus lésés vont alors s’oxygéner et s’assouplir. Vos muscles décontractés pourront cicatriser plus rapidement.
Bien sûr, vous pouvez aussi vous faire couler un bon bain chaud en rentrant de la salle de sport ! Détente assurée et repos bien mérité après l’effort. 🙏🏻
⚡ Si vous avez dépassé vos limites et sollicité en excès votre corps, il souffre probablement de fatigue musculaire. Une pause reste alors vivement conseillée !
Utiliser le froid pour réduire l’inflammation musculaire
Vous avez certainement entendu parler de la cryothérapie. Réputée dans le sport de haut niveau, elle est aujourd’hui largement pratiquée ! Elle aide notamment à la récupération physique.
D’après un article de l’institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé, le froid présente de nombreux avantages :
✅ Il possède des vertus analgésiques (lutte contre la douleur).
✅ Il contracte les vaisseaux sanguins et atténue ainsi l’inflammation.
✅ Il accélère la reconstitution des cellules musculaires.
✅ Il limite l’apparition des courbatures.
Si vous avez l’âme d’un·e aventurier·e, vous pouvez tester un bon bain… froid. Essayez de rester une dizaine de minutes dans une eau comprise entre 11 et 15 degrés ! Vous pouvez aussi appliquer localement des glaçons enveloppés dans un linge de maison ou encore des poches instantanées.
Se masser pour soulager ses courbatures après le sport
Une fois les premières courbatures en place, il est important de détendre vos muscles. Et pour cela, nous vous conseillons l’automassage !
Il apaise votre corps puisqu’il agit sur le flux sanguin et réduit le gonflement musculaire. C’est bien pour ça que les pros du football (entre autre) ont recours à des kinés et se font masser après chaque match !
Nous vous recommandons de manipuler la zone courbaturée une quinzaine de minutes. Vous pouvez également vous équiper d’huiles de massage pour faciliter le mouvement et augmenter la sensation de bien-être. 💆🏻♀️
💡 Essayez de vous masser une trentaine de minutes après votre entraînement 😉. La détente procurée à vos muscles atténuera l’intensité des courbatures à venir !
S’hydrater pour prévenir de nouvelles congestions
Dès lors que vous vous mettez au sport, vous devez garder à l’esprit ces 3 règles d’or :
⛹🏻♂️ 1. S’échauffer pour préparer votre corps à l’exercice physique.
🤸🏻 2. S’étirer pour éviter les blessures et les microlésions musculaires.
🫗 3. S’hydrater pendant et après l’entraînement pour bien oxygéner vos muscles.
Si vous oubliez votre bouteille d’eau en plein exercice physique, vous misez d’emblée sur des courbatures ! Eh oui, la déshydratation fragilise vos muscles et augmente le risque d’inflammations. À l’inverse, une bonne hydratation assure une meilleure circulation sanguine, donc un meilleur apport en sang et en oxygène pour votre corps ! 👍🏻
💡 Le petit + : en fin de session, le fait de vous hydrater à nouveau compensera la perte de sels minéraux et d’eau liés à la transpiration.
Pratiquer une activité physique sans douleurs musculaires, ce serait le rêve ! Même si cela reste normal au vu des efforts fournis, il est possible de soulager ses courbatures après le sport. Nous vous avons proposé dans cet article différentes façons d’atténuer vos congestions : hydratation, chaleur et massages. Nous ne le dirons jamais assez, mais pour atteindre vos objectifs sportifs, prenez soin de votre corps et soyez à l’écoute de vos ressentis ! Dans ce post, nous vous donnons nos meilleurs conseils pour personnaliser votre entraînement 😉.
Sources :
Institut Pasteur de Lille : https://pasteur-lille.fr/2022/10/18/douleurs-musculaires-causes-traitements/
Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé : https://www.irbms.com/
Giphar : https://www.pharmaciengiphar.com/bien-etre/activite-physique/courbatures-comment-soulager
Tout pour ma santé : https://toutpourmasante.fr/soulager-les-courbatures/