Ça y est, l’hiver s’est installé. ❄️ Suivre une session d’entraînements ? Et puis quoi encore ! Vous êtes bien mieux sous votre couette. Ou dans votre plaid favori avec un bon chocolat chaud. Nous remarquons une perte de motivation chez nos coaché·es sur cette période de l’année. Cette saison laisse bien souvent place à des petits coups de déprime et des gros coups de flemme. 😩 Mais savez-vous que s’entraîner redonne le sourire et booste la santé mentale ? 💪🏻 Découvrez sans plus attendre les bienfaits du sport sur votre moral.
Un antidépresseur naturel
L’été est loin derrière vous. Les journées sont courtes, les nuits s’allongent et votre corps se met en mode veille. 😴 Vous entraîner vous demande alors un effort surhumain. Vous préférez ne rien faire et ruminer dans votre coin. Progressivement, une déprime générale s’installe.
D’après cet article, la dépression hivernale toucherait près d’un·e français·e sur 10. Mais avant de vous prescrire un traitement, votre médecin vous recommandera très certainement de pratiquer une activité sportive. 🤸🏻
Et pour cause ! Le CNRS annonce que les bénéfices du sport et des antidépresseurs restent équivalents. À chaque entraînement, vous libérez des endorphines, plus connues sous le nom d’hormones du bonheur. Leur sécrétion va activer le circuit cérébral de la récompense et redonner un coup de fouet à votre moral ! 🏆
À chaque training, l’activité de votre cortex préfrontal baisse. Vos pensées, rancœurs ou difficultés s’évaporent progressivement pour faire le vide dans votre tête. Un acide aminé, le tryptophane, est également fabriqué. Il synthétise la sérotonine, impliquée dans la gestion de vos émotions. Le sport laisse donc place à la déconnexion et au bien-être. 🙏🏻
☝🏻 Le CNRS recommande un minimum de trois sessions hebdomadaires, de 30 minutes.
Une solution antistress
La dépression et l’anxiété sont étroitement liées. Vous êtes surmené·e, stressé·e et n’arrivez pas à vous détacher de ces états ? Le sport vous aidera à retrouver de la sérénité dans votre quotidien ! 😉
Le site du ministère de la Santé et de la Prévention précise qu’une activité physique régulière agit sur notre santé mentale. D’après la Croix Rouge canadienne, les bienfaits du sport sur notre cerveau sont nombreux :
😊 La libération de l’endorphine abaisse les niveaux de stress et d’anxiété.
😊 La qualité du sommeil est améliorée.
😊 La fatigue liée aux entraînements facilite le lâcher-prise.
😊 Les sessions de cardio favorisent le sommeil lent profond qui joue sur la récupération physique.
Faire du sport à la maison vous aidera à prendre soin de votre santé mentale ! Mieux encore, vous passerez des nuits plus calmes. Et un dodo réparateur, c’est aussi plus d’énergie pour s’entraîner. Quel beau cercle vertueux, n’est-ce pas ? 😉
☝🏻 L’ANSES précise que ces effets positifs apparaissent dès le début de la pratique sportive !
Une meilleure hygiène de vie
Vous avez juste la flemme de vous mettre au sport en plein hiver ? On ne va pas se la jouer rabat-joie, mais pratiquer une activité sportive, c’est aussi prendre soin de sa santé et de son corps. 😊 Voici une liste non exhaustive des bénéfices que vous pouvez en tirer :
✅ contrôle du poids ;
✅ prévention des maladies chroniques et cardiovasculaires ;
✅ augmentation de la qualité de vie ;
✅ amélioration du sommeil et de la concentration ;
✅ etc.
Faire des exercices plusieurs fois par semaine vous aidera à vous apaiser. Vous prendrez du recul sur des situations stressantes ou complexes. À vous les moments conviviaux en famille ou entre ami·es, sans avoir la sensation d’être ailleurs ou perdu·e dans vos pensées. 🗯️
Vous vous mettrez en mouvement, développerez vos muscles, tonifierez votre corps et garderez la forme. 🤸🏻 D’après le CNRS, faire du sport agit sur la graisse. Chez un·e patient·e diabétique, l’efficacité de l’insuline est renforcée et permet une meilleure alimentation en sucre. Encore mieux : l’activité physique diminuerait l’apparition du diabète de type 2 ! ✔️
Enfin, le sport aurait des vertus anti-inflammatoires et retarderait la survenue de maladies chroniques. Les myokines, molécules sécrétées lors de la contraction des muscles, soulageraient l’inflammation et calmeraient les douleurs ressenties.
Les bienfaits du sport sur la confiance en soi
Aujourd’hui, nous vivons principalement à travers les réseaux sociaux qui accaparent notre temps libre. Et si vous preniez une heure pour vous entraîner et vous mettre au sport ? C’est moins fun, c’est sûr. 😅
Vous préférez probablement scroller sur Insta ou sur Tik Tok et penser que vous vous reposez. 📳 Mais finalement, votre cerveau ne s’éteint jamais (comme votre téléphone). Et parfois, vous quittez l’appli avec ce sentiment que votre vie ne ressemble pas à celle que vous vous étiez imaginée. Après tout, vous ne faites rien d’extraordinaire… Bonjour la perte de confiance en soi ! ❌
Vous pourriez choisir de vous entraîner 30 minutes par jour ou plusieurs fois par semaine. Au lieu de passer votre temps à vous comparer ou à envier les autres, vous pourriez faire une séance de sport pour :
🙏🏻 Apaiser votre mental.
🙏🏻 Prendre soin de votre tête et de votre santé.
🙏🏻 Savourer les efforts que vous aurez fournis.
🙏🏻 Gagner en estime de vous-même.
🙏🏻 Renouer avec votre corps.
☝🏻 Si vous vous inscrivez à la salle, vous vous entraînerez à plusieurs. Vous ferez abstraction des pensées négatives. Vous créerez de nouvelles relations et échangerez avec les coaché·es. Quoi de mieux que le sport en groupe pour se fixer de chouettes objectifs à atteindre ?
Les bienfaits du sport sur votre moral sont nombreux : gérer le stress, lutter contre les coups de blues et prendre soin de vous. En pratiquant une activité physique régulière, vous nouez avec le meilleur allié de votre mental et de votre équilibre psychique ! Aller à la salle, suivre des cours en ligne ou déplier son tapis de yoga présente bien des avantages. Prêt·e à vous préparer un entraînement sur mesure ?
Sources :
Ministère de la Santé et de la Prévention