Nos meilleurs tips pour des repas healthy

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Prendre soin de sa santé et de sa ligne implique parfois de revoir le contenu de ses assiettes ! 🍽️ Vous vous êtes peut-être décidé à faire un régime pour perdre quelques kilos ou pour maintenir votre poids. ⚖️ Vous vous apprêtez alors à vider votre frigo et vos placards pour retrouver la forme. 💪🏻 Oh, mais attendez ! Qui a dit que vous deviez vous priver et consommer uniquement de la salade verte pour atteindre vos objectifs ? 🥬 Dans cet article, on vous partage nos meilleures astuces pour vous concocter des repas healthy et équilibrés, tout en prenant plaisir à manger ! 😊

Suivre un régime : la pire des fausses bonnes idées

Beaucoup de personnes restent persuadées qu’un régime strict est indispensable pour perdre du poids. ❎ Mais détrompez-vous… 

Faire un régime, c’est se restreindre et mettre de côté tout plaisir associé à la nourriture. Et on vous dit ça pour plusieurs raisons qui vous parleront peut-être : 

• Vous suivez le régime à la lettre, à contrecœur.
• Vous pesez vos aliments et vous comptez les moindres calories.
• Vous prenez sur vous et vous enviez ceux qui peuvent se permettre des écarts.
• Vous vous endormez avec le ventre qui gargouille, tous les soirs. 
• Vous rêvez de pouvoir manger un pain au chocolat, un gâteau ou des beignets.
• Etc.

Oui, vous récolterez assez rapidement les fruits de vos efforts. Vous perdrez même du poids, c’est certain. Mais à quel prix et pour combien de temps ? ⚡ C’est bien là le piège. 

Généralement, on se félicite quand la balance affiche le score tant convoité… et on retombe dans ses travers. On s’octroie alors plusieurs écarts en guise de récompense pour tous ces jours passés à se priver, à prendre sur soi et à tenir bon. 💪🏻 Les kilos jusqu’ici perdus reprennent leur place et invitent même quelques grammes supplémentaires.

Un régime malmène en plus votre corps :

• Il lui impose un rythme soudain et difficile à suivre.
• Votre organisme doit s’adapter aux changements drastiques que vous opérez.
• Il ne comprend plus votre manière de vous alimenter.

Et si vous optiez pour une solution qui respecte vos envies et vos besoins vitaux ? 😉 

Rééquilibrer ses plats pour perdre du poids en douceur

Nous vous invitons donc à chercher et à trouver un juste milieu dans votre régime alimentaire plutôt que d’opter pour une restriction haute en frustration. 😊 

Grâce à des plats équilibrés et sains, on favorise plusieurs choses : 

✔️ La perte de poids est évidemment plus lente qu’avec un régime, mais elle reste sur le long terme. 

✔️ Notre corps a le temps de s’acclimater au changement. 

✔️ Notre organisme intègre les nouvelles habitudes alimentaires plus facilement.

✔️ Cette hygiène de vie prend naturellement place dans notre quotidien et s’installe durablement.

Mais ça veut dire quoi au juste rééquilibrer ses repas ? 🤔 

1. Réduire les quantités. Au lieu de se servir copieusement ou de prendre deux assiettes, on écoute son ventre et sa faim. 
2. Varier les apports.
3. Limiter les sucres rapides et les acides gras.
4. Éviter les grignotages.
5. Manger plus lentement, en pleine conscience.

💡 Pour bien fonctionner, votre corps doit se nourrir. Vous pourrez donc jouer avec l’équilibre des besoins et des dépenses énergétiques pour mincir ! Mais vous ne devrez en aucun cas suivre des régimes stricts pour parvenir à des résultats concluants… Vous risqueriez d’épuiser votre organisme, de le malmener et de vous démotiver !

Varier les plaisirs pour savourer ses repas healthy

Quand on parle de perte de poids ou de maintien de forme, on pense forcément aux légumes, aux crudités et à la salade verte ! Mais on peut vous garantir deux choses : 

• Passer du tout au rien ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. 
• Arrêter de manger et sous-estimer vos besoins caloriques ne vous permettra pas de rester en forme (au contraire !)

Si vous vous forcez à ne consommer que des aliments pauvres en calories, vous vous jetterez tôt ou tard sur la première sucrerie venue ! Vous pourriez aussi ressentir de la fatigue et affaiblir votre système immunitaire. Et ce n’est clairement pas ce que l’on cherche ici. On veut un corps sain avec un max d’énergie pour faire du sport ! 😉

L’idée n’est donc pas de vous priver, mais de trouver un juste équilibre entre le réconfort de manger et des quantités raisonnables. 🙏🏻 Notre meilleur conseil reste d’apporter de la diversité dans tout ce qui compose votre assiette. ✨ Vous pourriez, par exemple, alterner les textures, les couleurs et les saveurs ! Vous apprécierez ce que vous consommez, mais aussi ce que vous aurez cuisiné ! 😉 

🥗 Dites stop à la routine, aux repas qui se suivent et qui se ressemblent. Variez les aliments que vous préparez pour éveiller vos papilles et prendre plaisir à les déguster ! 

Créer des repas fitness à partir d’ingrédients simples 

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ? 

Cuisiner healthy ne veut pas dire préparer des aliments complexes ou des menus à moins de 50 calories ni avoir des compétences culinaires hors norme. Il ne s’agit pas non plus de prendre 4 heures de son temps pour élaborer un plat.

Les recettes healthy partagent en commun : 

• des aliments variés et sains ;
• une assiette servie en quantité raisonnable ;
• une répartition équilibrée des différents apports.

Quelques règles d’or : 

✔️ Un repas fitness se compose de protéines, de légumes et de féculents ou de légumineuses. 

✔️ Une assiette doit contenir une plus grande proportion de légumes que des autres types d’aliments. 

✖️ On retire le sel.

✖️ On limite le plus possible le sucre. 

✖️ On oublie les aliments transformés, souvent riches en matières grasses et en acides gras saturés. 

Vous pensez que ce type de repas reste fade et sans intérêt ? Vous doutez sérieusement qu’une recette healthy puisse être gourmande ? Pour éviter de craquer et de vous ruer sur des aliments caloriques, n’hésitez pas à revisiter votre assiette avec :

• des herbes pour relever vos préparations : coriandre, basilic et persil 🌿 ;
• des huiles qui ont du goût pour agrémenter vos féculents, légumes, crudités ou salades ; 
• des graines pour des plats plus funky 😜 ;
• etc.

Grâce à ces astuces, vous donnerez davantage de saveurs à vos aliments. Vous pourrez créer des assiettes colorées, appétissantes et originales ! Bonus : vous mangerez bien et bon 😊. 

Il est tout à fait possible de conserver une alimentation plaisir, même si elle est saine et équilibrée ! 😉 Les repas healthy vous aideront justement à garder la ligne et à maintenir votre forme sur le long terme. 💪🏻 Grâce à nos différentes astuces, vous apprécierez ce que vous mangez tout en prenant soin de vous et de votre santé. Et n’oubliez pas : si les régimes promettent une perte de poids rapide, ils restent bien souvent sources de frustration et de déception. 🤷🏻‍♀️ Notre derniers tip ? Tomber amoureux du process « bien manger, bien bouger » pour qu’il ne rime pas avec contraintes, mais avec résultats durables et plaisir. 😊

Vous voulez prendre encore + soin de votre body ?